如何瘦腿更有效？ 9招教你瘦成小鳥腿

瘦腿從來都不是一件很容易的事情，怎樣瘦腿最快最有效呢？學(xué)生瘦腿的方法都很簡單，但都不是可以立竿見影，而是需要長期堅(jiān)持。那么究竟有哪些瘦腿方法呢？

挺腰下蹲

這個小動作能夠持續(xù)刺激大腿肌肉，來達(dá)到瘦大腿的目的。主要動作要領(lǐng)是將雙手置于胸前，兩腳分開稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習(xí)者不強(qiáng)求一定要做到，避免肌肉受傷）慢慢深呼吸，持續(xù)五秒，再慢慢起身，如此重復(fù)數(shù)遍。

側(cè)躺伸腳

這個動作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)。首先側(cè)臥于地上，將左肘撐地，并將右腳伸到左腳的后面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作五秒，重復(fù)動作數(shù)遍。

飯后站立

吃完飯后很忌諱坐著不動，這樣會讓脂肪全部堆積到大腿和臀部?？梢赃x擇簡單的活動，比如散步、洗碗等，這樣能消耗一些攝入的熱量，讓自己的腿變得線條更美。

跪坐后仰

這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側(cè)肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領(lǐng)是首先跪坐在地板上，將雙手放于身后支撐，深呼吸將身體慢慢往后仰。（后仰的程度取決于自身的身體柔韌度）保持身體的伸展?fàn)顟B(tài)半分鐘，在慢慢回身。如此重復(fù)數(shù)次即可。

毛巾抬腿

在練習(xí)前準(zhǔn)備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然后慢慢將雙手向右高舉，與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重復(fù)動作數(shù)遍之后，換邊重復(fù)動作。

啞鈴前傾

保持兩腿直立并與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，（沒有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態(tài)，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。然后可以使背脊稍稍彎曲，繼續(xù)保持上半身盡量往前傾，注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一個動作。重復(fù)動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。tips：上述幾個動作建議每天抽個8到10分鐘，空閑時做一做，堅(jiān)持做下去。

泡熱水腳

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

洗澡按摩

趁洗澡的時間按摩腿部是瘦腿很好的方法，先用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部分，然后再用冷水沖洗兩分鐘，接著按摩大腿。這用重復(fù)按摩能很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，幫助燃燒多余的脂肪。

敲膽經(jīng)瘦腿

坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋，敲50組（從pp 側(cè)面到膝蓋處，敲一整條下來算一組）就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅(jiān)持?？梢砸惶烨靡淮?，也可以兩次，反正有空就敲一下。

1、時間：晚上11點(diǎn)以后不可以再敲。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時候，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在這個時間段進(jìn)行，對身體不好。利用白天的時間敲膽經(jīng)是比較安全的做法。每天每條腿只要幾分鐘，有時候忘記了也沒有關(guān)系，用不著太認(rèn)真。

2、位置：敲膽經(jīng)不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置太近，用敲的方法要完全分開有難度。

3、力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打即可。剛開始敲的部位有酸痛感，因?yàn)槿梭w本身就在努力打通膽經(jīng)這個通道。一般不會敲出烏青來，敲出烏青有兩種情況，可能是力量太重了，等烏青退盡了再敲，不是“敲”的關(guān)系，是身體的凝血因子不夠，平時皮膚也易出烏青。