冬季瘦腰法 讓你輕松瘦不停

怎么樣瘦腰？你是否也羨慕那些細腰如柳的女子，不用擔(dān)心，下面教你瘦腰的最快方法，助你甩掉水桶腰。極速瘦腰法，可以降低壓力激素水平，讓脂肪遠離，下面來看看要怎么做吧。

每天10個俯臥撐

運動是最快、最有效的減肥方法，可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運送至腎臟、然后排泄出身體，做10個俯臥撐可以緩解緊張的神經(jīng)，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。

吃飯細嚼慢咽

要放慢吃飯的速度、慢慢吃，慢慢咽，體驗飽腹感，可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

戒掉咖啡因

咖啡因會讓人的皮質(zhì)醇水平升高，高皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致食欲大增，要戒掉咖啡因。

每天吃營養(yǎng)早餐

缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高，營養(yǎng)的早餐，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，可以提供充足的鎂和鈣。

做家務(wù)收腹

如果你懶得運動，那做家務(wù)就不可再推托了，利用做家務(wù)可以幫助收腹，但別以為做家務(wù)很簡單哦！記住掃地不可用掃地機，要用掃帚，然后在中午高溫時晾衣服，讓自己流一身汗，這樣慢慢就會把游泳圈甩掉了。

粗鹽瘦腰

粗鹽可幫助排除體內(nèi)水分以及垃圾，每天洗澡前，用一杯鹽加熱水調(diào)成糊狀，再涂在腹部，并加以按摩，十分鐘后洗干凈即可。洗完澡后，取適量粗鹽，直接放在腹部并按摩揉搓，也可有效幫助瘦腰，但揉搓時力道不要太大哦，以免弄傷了肌膚，如果是敏感肌膚，可用沐浴鹽代替。

腿部伸展動作

這個簡單的運動可別說你不愿意做，瘦腰

效果非常棒的，躺在床沿，把臀部以下部位放在床外，把膝蓋彎曲，使大腿放在腹部上方，兩手擺在身體的兩側(cè)，然后由1數(shù)到10，把腿向前伸直，再從1數(shù)到5，把腿收回放在腹部上方，做的過程中要利用腹部出力，背部和手都要放松。

保持充足的睡眠

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡6.5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重，專家建議每天最好能睡7-9個小時，睡得好可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡。要減掉腹部的贅肉，就先要控制好飲食，結(jié)合相應(yīng)的運動，控制皮質(zhì)醇，從而不讓脂肪堆積。

按摩瘦腰方法之按摩緊實側(cè)腰

step 1：兩手抓住腰側(cè)的贅肉，然后像扭毛巾一樣交替揉捏，兩側(cè)重復(fù)10次。step 2：單手握拳，用指關(guān)節(jié)對著側(cè)腰從腋下至腰部來回進行推10下，推時以往上用力，往下輕撫的方式進行。

按摩瘦腰方法之按摩收緊腹部

step 1：使用兩手的指腹輕捏腹部贅肉，兩手交替捏至腹部感到微微發(fā)熱為止。step 2：兩手握拳，利用指關(guān)節(jié)，以肚臍為中心順時針繞圈按摩10次，并稍加按壓。

運動瘦腰方法之仰臥卷腹

下面這些動作可有效瘦腰，三個動作為一組，可循環(huán)做，也可做完一組再做另一組，做的過程速度要慢，可充分鍛煉腹部肌肉，瘦腰效果更佳。平躺，兩腿分開與肩同寬，屈腰，腳掌著地，背部貼平在地板上，兩手向上方伸直。收緊腹部并用力將上半身抬起，令肩胛骨離開地面，但注意下巴不可往內(nèi)收，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，眼睛直視雙手延伸的方向，重復(fù)10-15下為1組。

運動瘦腰方法之抬腿卷腹

躺在地板上，伸直雙腿，然后將左腿向上抬起，并將右手向腳尖方向伸直，抬起肩胛骨，盡量讓右手靠近左腿。吸氣，慢慢回復(fù)平躺姿勢，再抬起右腿與左肩，左手向右腳靠近，左右各做10-15下。

運動瘦腰方法之平板抬腿

趴在地上，然后將手肘彎曲并撐起上身，用前臂緊貼地面，收受夾臀，伸直雙腿，并用腳尖觸地，讓身體成一直線。保持身體重心，將右腳向上抬起，骨盆保持身體平衡，保持姿勢15-30秒，然后放下右腳，換左腳，盡量往上抬。