想要高效減肥 必知健身房運動7個誤區(qū)

現(xiàn)在由于工作時間與環(huán)境的限制，許多人無法在戶外隨意的運動減肥，因此在健身房運動減肥越來越流行起來，很多朋友都想在健身房里打造出完美身材。但減肥瘦身專家告訴你，要想在健身房減肥，首先，你需要了解一些減肥誤區(qū)，這樣才能讓你更高效的瘦身。

1、運動量太大 運動時間太長

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。

2、練習(xí)強度過高、過頻繁

為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應(yīng)張弛有度，即短時間耐力訓(xùn)練（如20分鐘）與長時間低強度練習(xí)（40～60分鐘）穿插進行。每周 的高強度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓(xùn)練，1天的休整時間。在力量訓(xùn)練方面，針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

3、耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強度的訓(xùn)練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

4、邊看書邊鍛煉

運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關(guān)注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功！如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然，為使運動不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

5、繞開舉重練習(xí)

很多女士非常害怕練習(xí)舉重，擔(dān)心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

6、餓著肚子做運動

你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。

7、 注意力沒在核心肌肉群上

在健身房里，不注意自己核心肌肉群訓(xùn)練的人一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，包括腿部及整個背部，而不僅是腹肌。