拯救小粗腿 最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)介紹

每個(gè)女孩可能都曾經(jīng)有一個(gè)做模特的夢(mèng)想，那就需要有一雙修長(zhǎng)的美腿。有時(shí)候夢(mèng)想總是和現(xiàn)實(shí)存在差距，可這并不妨礙我們?nèi)プ非髩?mèng)想，所以我們盡量去做到。那么下面來(lái)看看有哪些瘦腿運(yùn)動(dòng)呢？

小腿粗有三種類型

大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發(fā)達(dá)肌肉纖維粗壯造成的。

還有些人是脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)兩者皆有。

長(zhǎng)期從事無(wú)氧力量型運(yùn)動(dòng)的人會(huì)使腿部肌肉變粗。

女生如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)無(wú)法排出，導(dǎo)致腿部肥胖，下面就為大家分享女生瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法。

如果你是比較喜歡動(dòng)的人，可以用以下的辦法瘦腿：

1、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

2、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

3、瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果

如果你是一個(gè)比較懶惰的人，可以用以下的辦法瘦腿：

1、坐在椅子上或床邊，兩腿并攏伸直，小腿中間夾一個(gè)抱枕或一本厚書，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘左右，然后放下，重復(fù)十到十五次。

2、在床上仰臥，伸直雙腿與床呈45度，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次。

3、在床上仰臥，伸直雙腿與床呈90度，盡量向上伸直腳尖。堅(jiān)持三秒鐘，然后放下，重復(fù)十到十五次。