月經(jīng)期間如何正確減肥

月經(jīng)是每個(gè)進(jìn)入青春期之后女生必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，在這幾天的經(jīng)期里，很多妹紙都感覺到非常的困擾與急躁。但事實(shí)上，女性的經(jīng)期是減肥瘦身的一個(gè)絕佳時(shí)機(jī)，一旦把握好這個(gè)時(shí)機(jī)，就可以讓自己的身體輕松地變成易瘦體質(zhì)，

經(jīng)期飲食減肥

有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會(huì)影響體形，也不會(huì)發(fā)胖，這種想法顯然是錯(cuò)誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見胖，這是因?yàn)楹艽笠徊糠譅I(yíng)養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營(yíng)養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會(huì)變胖。因此，經(jīng)期減肥也要節(jié)制飲食。

在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

喝水，本來就是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內(nèi)有充足的水分，才會(huì)讓全身的循環(huán)加速，加速身體內(nèi)的循環(huán)代謝功能。而對(duì)于處在生理期的我們來說，喝水也是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，快速瘦身減肥的一個(gè)重要方式。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

另外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多感冒。

經(jīng)期第1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期并非任何運(yùn)動(dòng)都能做，要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)、倒立的運(yùn)動(dòng)、下水的運(yùn)動(dòng)以及激烈的運(yùn)動(dòng)。可以做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、爬樓梯等。

經(jīng)期不少M(fèi)M會(huì)有痛經(jīng)現(xiàn)象，如果感覺做其他運(yùn)動(dòng)都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，減肥同時(shí)能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。