怎樣練習(xí)瑜伽減肥效率更高 練習(xí)瑜伽注意６個(gè)要點(diǎn)

減肥人士們都懂得通過瑜伽來減肥，但是，你們知道嗎？瑜伽不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，更對減肥和修身有很好的作用。瑜伽分很多中方法，那么什么樣式的瑜伽減肥效果好呢？下面就來看看什么樣式的瑜伽更具有減肥效果吧。

也許你已經(jīng)聽說了太多有關(guān)瑜珈的神奇故事，它確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時(shí)又能放松身心。瑜珈術(shù)又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導(dǎo)教師們通常會(huì)推薦Astanga--一種專門用于加強(qiáng)體質(zhì)和保持體形的瑜珈術(shù)給你。

瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。什么樣式的瑜伽減肥？通過修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

專家的減肥建議：“Astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識(shí)，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化?！?/p>

減肥方法：練習(xí)瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓(xùn)練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。最好找一個(gè)同伴一起練，有的場館也提供價(jià)格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報(bào)紙，尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對方便的瑜珈訓(xùn)練班，打個(gè)電話咨詢一下。通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽第一節(jié)課，這樣，你就可以開始了。如果你想自己在家練習(xí)，可以到書店找一找有關(guān)瑜珈的教學(xué)錄影帶或影牒，買回來自己學(xué)，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜珈有用的資料來讀。

選擇適合自己減肥的瑜伽吧，它不僅能舒緩情緒，更能給減肥期間樹立良好的心態(tài)。

練習(xí)瑜伽要注意這幾個(gè)要點(diǎn)

1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

選擇適合自己的瑜伽

瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練瑜伽的體位法及依據(jù)的理論有些差異。

目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，挑選教練不妨針對自己的需要做個(gè)選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認(rèn)識(shí)幾個(gè)朋友？還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜？

不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會(huì)知道，哪個(gè)瑜伽教室適合你。