一周減肥食譜速瘦10斤 3款美味減肥食譜推薦

愛吃的你如果要減肥，就必須要管住你的嘴，拋棄各種最愛的高脂食物，接收一切吸脂素食。如果你保證自己有這樣的毅力，就嘗試以下超狠心的減肥食譜，這一周將會食之無味，但減掉10斤不會是夢！

一周減肥食譜瘦成閃電不是夢

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿、蒸土豆、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黃瓜湯

周四

早餐：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

午餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚餐：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一個蘋果、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早餐：一杯蜂蜜水、全麥面包

午餐：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚餐：蔬菜粥，一個紅薯

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

三款美味減肥食譜推薦

紫菜胡蘿卜湯

材料：胡蘿卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各適量。

制作：

1、排骨洗干凈，焯水。

2、紫菜用清水洗干凈，芹菜切段，胡蘿卜切粒。

3、水煮滾，放入全部材料，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。

功效：胡蘿卜是最好的汞離子解毒食品，加上紫菜的豐富水溶性纖維，是排出體內(nèi)廢物和毒素的最好幫手。

黃瓜拌肉絲

材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制作：

1、黃瓜洗凈削去兩頭，切成3厘米長的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生姜洗凈切成細絲。當歸洗凈切成片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出晾涼，切成絲。

2、把肉絲、黃瓜絲放入盤內(nèi)，加上白糖、醋、姜絲、精鹽拌勻。

3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味時揀出當歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。

功效：本膳食具有滋陰潤燥，清熱利濕之功效。肥胖學生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤。

雞肉冬瓜湯

材料：雞肉300克，冬瓜500克、參、薏苡仁、生姜、蔥、精鹽、味精各適量。

制作：

1、黨參烘干研末，核仁去殼洗凈，雞肉洗凈切成條，冬瓜刮去粗皮切成塊。

2、鍋置旺火，放清水適量，加入雞肉燒開，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、蔥節(jié)，燒至雞肉剛熟時加入冬瓜、黨參。

3、燒開后改用小火燉熟，加精鹽、味精調(diào)味即成。

功效：本膳能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纖維也有刺激腸道蠕動，改善便秘的好功效。