瘦手臂的四個(gè)運(yùn)動(dòng)解讀 讓手臂脂肪撤退的魔鬼訓(xùn)練

當(dāng)你舉起手臂做個(gè)輕拋的動(dòng)作時(shí)，驚覺(jué)手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動(dòng)，又尷尬又苦惱。其實(shí)手臂內(nèi)側(cè)部分，肌肉面積也不小，但是由于平日缺乏運(yùn)動(dòng)，就算你成天節(jié)食，也有可能在那里形成兩片松軟的小肉肉，那么，怎樣減手臂好呢？

脂肪撤退的魔鬼訓(xùn)練

在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開(kāi)始做時(shí)，會(huì)覺(jué)得很困難，因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來(lái)，不用半個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。

動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右?？梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作一：雙腳張開(kāi)站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作二：手指用力張開(kāi)，從下方開(kāi)始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

上文是關(guān)于怎樣減手臂做出的介紹，小編提醒：這些小動(dòng)作可以活躍手臂的穴位，更能帶動(dòng)手臂內(nèi)外肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

瘦手臂的四個(gè)運(yùn)動(dòng)解讀

瘦手臂運(yùn)動(dòng)1

1、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)2

2、左手握著啞鈴，成90度角

瘦手臂運(yùn)動(dòng)3

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)4

1、雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

2、維持姿勢(shì)讓臀部慢慢抬起來(lái)。

3、維持姿勢(shì)，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。