4款豐胸提臀的減肥操推薦 4個(gè)最簡(jiǎn)單的豐胸運(yùn)動(dòng)

S型的身材，相信這是每個(gè)女生都想擁有的完美曲線。但是要怎么做才能實(shí)現(xiàn)豐胸，提臀呢？今天小編就幫大家介紹4款豐胸提臀的減肥操。想擁有好身材的你就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

4款豐胸提臀的減肥操

1、收緊雙腿和兩肋

地上鋪上墊子，側(cè)躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動(dòng)作需要做15次以上，每天堅(jiān)持1小時(shí)便能看到效果。

2、讓臀部翹挺

肚子置于健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼于地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個(gè)三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時(shí)候注意臀部，還有腿要伸直是關(guān)鍵。以上的動(dòng)作要堅(jiān)持做5次以上才能看到效果哦。

3、修整自己的身體曲線

右手扶著椅子，左臂置于手背上方，雙肘于胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開(kāi)，膝蓋呈90度彎曲，左腿向后伸直。然后挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往后抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態(tài)下，上身盡量向前傾。

4、讓胸部挺起來(lái)

雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開(kāi)雙腿，采取屈膝姿勢(shì)，兩臂上舉。固定手肘角度，完成上一個(gè)步驟之后，手臂向下貼地。手臂向下時(shí)角度稍稍斜向上即可，這組動(dòng)作要反復(fù)做15次就能達(dá)到很好的豐胸效果哦。

4個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥豐胸方法

豐胸運(yùn)動(dòng)1：外側(cè)畫(huà)圈

動(dòng)作關(guān)鍵：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

豐胸運(yùn)動(dòng)2：左右合十

動(dòng)作關(guān)鍵：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

豐胸運(yùn)動(dòng)3：手肘提胸

動(dòng)作關(guān)鍵：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

豐胸運(yùn)動(dòng)4：伸展健胸

動(dòng)作關(guān)鍵：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。