最簡單的懶人沙發(fā)減肥操 宅女懶MM輕松瘦身

減肥方法有很多種，其實(shí)每一種都是有效的，重點(diǎn)是要看到底適不適合你了，但是運(yùn)動(dòng)減肥絕對(duì)是必要的。許多人不喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，只喜歡窩在沙發(fā)里，當(dāng)個(gè)“沙發(fā)土豆”。懶人想瘦身，如今也有了新方法，教你一套懶人瘦身操，讓你邊享受邊減肥。下面小編就教大家做一套省時(shí)又省力的沙發(fā)減肥操，輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內(nèi)側(cè)肥肉。

單腳蹲踞

利用沙發(fā)的平坦側(cè)面，腰部以上保持直立狀態(tài)，用左腳頂住沙發(fā)，兩腳分開，與肩同寬，屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢，擺動(dòng)的幅度在90°以內(nèi)為最佳，做20次后，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，同樣做20次。

手腳并用

坐在沙發(fā)前的地板上，左腿屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手使勁向上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，因此難度系數(shù)比較高，不過瘦身的效果還是挺不錯(cuò)的。

抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

劃船運(yùn)動(dòng)

坐在沙發(fā)的邊上，僅用臀部撐住沙發(fā)，然后上身左右擺動(dòng)的同時(shí)，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反復(fù)動(dòng)作。

背部伸展

雙臂分開約2倍肩寬，兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住，雙腳要并攏，讓背部得以最大程度的伸展，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作20次，可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。

雙腳踩踏

上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿做踩踏動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)你的腿部線條，經(jīng)常做，可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。