水煮蛋快速減肥法 輕松刮油甩脂月瘦10斤

吃雞蛋也可以瘦身。沒錯(cuò)！現(xiàn)在就有一套包你狂瘦的食譜，它的主角就是水煮蛋。這份食譜采用的是“低熱量飲食法”，每天只大約攝取7、8百大卡熱量，讓你能在短期內(nèi)快速瘦身。

雞蛋減肥原理：

水煮蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋黃中含脂肪類，膽固醇，卵磷脂等，每天一個(gè)水煮蛋就足夠了，搭配燕麥粥既可補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，脂肪類，碳水化合物等，以滿足機(jī)體的需要，又可增加飽腹感，減少主食的攝入量，燕麥中含的纖維物質(zhì)可延緩糖類和脂肪的吸收，并加速它們的排出。建議您可多攝入新鮮蔬菜，水果。蔬菜每天至少攝入400-500g，水果每天至少100-200g。少攝入含脂肪類多的食物，如肥肉等。減肥除要控制進(jìn)食量外，還要運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路是最好的運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng)3-5天。

水煮蛋減肥法該怎么做？經(jīng)典食譜

早餐：水煮蛋可以吃一兩個(gè)，然后選擇自己愛吃的水果，不要吃的過多哦，然后再喝一杯純黑咖啡（未加任何糖和奶精）。

中餐：可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

晚餐：先選擇自己愛吃的水果，水煮蛋可以吃兩個(gè)，也可以吃少許牛肉或白肉類，比如雞鴨肉和魚肉。

Tips：每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。

提醒大家在燒水煮蛋的時(shí)候，可以在水里加一些鹽，這樣多吃肚子也不會(huì)脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

水煮蛋減肥注意事項(xiàng)

1、熱量控制

最好在餐后的兩個(gè)小時(shí)后才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。

2、不能餓著

千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個(gè)七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、切勿短時(shí)間減肥

不要為了減肥更加快速，而在短時(shí)間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復(fù)飲食后，身材反彈的也更快。

4、身體疾病者不可嘗試

大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時(shí)需要注意，這個(gè)食譜并沒有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等于每天吞下

1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。