畢業(yè)季hold住短裙的瘦腿方法 8招瘦出纖細(xì)雙腿

2016-05-26 09:19:10 家庭醫(yī)生在線

畢業(yè)將至，拍照是必不可少的，但是MM你的腿準(zhǔn)備好在一大片美腿中秀出來(lái)了嗎？趕緊檢查一下自己的腿是不是夠瘦了呢？小編在這里為即將畢業(yè)的妹子們推薦8個(gè)快速瘦腿方法，讓你也能自信秀美腿。

站在高處踮腳及拉伸

想要快速瘦腿，你可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持腳跟懸空，慢慢的踮起腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)20次，不過(guò)做完這款瘦腿運(yùn)動(dòng)之后，一定要按摩和拉伸腿部，防止變肌肉腿。

下蹲

下蹲是很好的瘦腿方法，它能明顯改善梨形身材，MM們完全可以邊看電視的時(shí)候邊做，一次性做20分鐘左右，一定要堅(jiān)持哦！它對(duì)于縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

跪姿抬臀

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

靠墻站

靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫(huà)圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來(lái)架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

刮痧瘦腿法

這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤(rùn)滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復(fù)這樣的動(dòng)作100下即可。刮完后建議喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。

多吃含維生素E的食物

很多學(xué)生之所以會(huì)粗腿，主要是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不好導(dǎo)致的，而且每天坐的時(shí)間比較多，水腫情況更加嚴(yán)重。多吃維生素E食物能加速血液循環(huán)，消除腿部水腫情況。