呼啦圈能瘦腰嗎 如何正確的使用呼啦圈減肥

呼啦圈一直都非常受歡迎，無(wú)論小孩還是青年女性都看到她們?cè)谕婧衾踩ΑＲ恍┠贻p女性主要是通過(guò)完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰嗎？這個(gè)問(wèn)題很多人都想知道，想要通過(guò)呼啦圈達(dá)到瘦腰的效果，需要掌握正確的方法。

呼啦圈減肥原理

1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。

3、調(diào)整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。

4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對(duì)脂肪燃燒起到非常好的效果。

呼啦圈減肥存在一個(gè)誤區(qū)，很多女生認(rèn)為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過(guò)重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)動(dòng)的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來(lái)。而且這個(gè)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，過(guò)重會(huì)對(duì)腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。

正確轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的方法

方法一：每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘

轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

有些MM認(rèn)為，越重的呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥效果越好，因?yàn)檫@樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候就要花很大的力氣，對(duì)你而言，這是一種劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)的話，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒(méi)有一點(diǎn)減肥效果。而且過(guò)重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

方法三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時(shí)，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷。