瑜伽怎樣調(diào)息引導 減肥瑜伽別錯過這幾個步驟

瑜伽是一款美體瘦身運動，因為運動強度不大，動作柔和，同時對塑形瘦身作用比較大而受到不少女性的青睞。不管是初學瑜伽者，還是已經(jīng)是瑜伽高手，一段適合的瑜伽調(diào)息引導都是很重要的，瑜伽前的調(diào)息工作可以保證之后瑜伽的順利進行。

瑜伽調(diào)息引導有哪些？

一、現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們云朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。

二、用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。

三、微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的“小橋。流水。人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，恢復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……

四、請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

減肥瑜伽別錯過這幾個步驟

第一式 站立深呼吸-

作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。

第二式 半月式-

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式-

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式-

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式-

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨

第六式 站立拉弓式-

作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰(zhàn)士第三式-

作用：提高身體的平衡能力。-

第八式 站立分腿伸展式-

作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

第九式 三角式-

作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

第十式 站立分腿頭觸膝式-

作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

第十一式 樹式-

作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。-

第十二式 趾尖式-

作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。-

第十三式 仰臥式-

作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。-

第十四式 除風式-

作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-

第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式-

作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-

第十六式 眼鏡蛇式-

作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

第十七式 蝗蟲式-

作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益

第十八式 全蝗蟲式-

作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-

第十九式 弓式-

作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-

第二十式 臥英雄式-

作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

第二十一式 半龜式-

作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。-

第二十二式 駱駝式-

作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-

第二十三式 兔子式-

作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。