減肥期間是否可以吃宵夜？吃這些食物輕松減肥

肉類食物和宵夜幾乎成為了所有減肥人群的天敵，其實(shí)不一定，減肥的人群也是可以吃肉類食物和宵夜的，只要吃對(duì)方法就可以。下面，為大家具體介紹一下減肥人群能吃哪些肉類食物和宵夜吧。

減肥能吃什么肉

牛肉

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

兔肉

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

減肥能吃宵夜嗎

蜂蜜

睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，從而排走體內(nèi)毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。

堅(jiān)果

堅(jiān)果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因?yàn)閳?jiān)果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅(jiān)果當(dāng)中的首位，它能有效地壓制饑餓感。

蔬菜

這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實(shí)是你選擇宵夜的時(shí)候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時(shí)脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必?fù)?dān)心攝取過多的問題。

熱豆?jié){

在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩問題。如能配合少量谷類做成五谷豆?jié){更好。

熱湯面

碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

除此之外，減肥最重要的就是早餐的選擇。

吃這幾樣食物可以輕松減肥

檸檬水

早起上廁所，你可有注意到尿液的顏色？是黃色的，顏色越深表示前一天體內(nèi)積聚的毒素越多。在清晨空腹喝一杯檸檬水，既能抗細(xì)菌，又能補(bǔ)充維生素C，可有效抵抗腸道中的幽門螺旋桿菌和滋生，可消除身體水腫、刺激腸胃蠕動(dòng)、清除腸內(nèi)廢物。

蘋果醋

將蘋果醋沖水喝，在進(jìn)餐前二十分鐘飲用，可以促進(jìn)胃酸分泌，可減肥食物在腸胃中停留的時(shí)間，避免滋生細(xì)菌。要注意的是蘋果醋是天然的方法發(fā)酵而成的，是不應(yīng)該加糖或香精的，這樣的蘋果醋中才產(chǎn)生有益的酵素乳酸菌。

姜黃

姜黃顏色鮮亮，是東南亞和印度菜系中必不可少的咖喱香料。姜黃可中和血?dú)?，入肝脾二?jīng)，也能抑制肝炎病毒，可保護(hù)肝臟不受傷害。每天攝入一茶匙，與咖喱同食，或是加到湯里與蔬菜攪拌都可以。

深色綠葉蔬菜

如果你每天吃下足夠的蔬菜，那么你的腸胃一定是健康的，如芝麻、波菜等，它們都含有豐富的膳食纖維，可帶走身體中的毒素和自由基，讓身體更加輕松，減肥也會(huì)更加便捷。

益生菌

當(dāng)人體中的益生菌足夠量，那么人體將會(huì)處于健康狀態(tài)，如果失衡則不然。當(dāng)身體菌體發(fā)生變化時(shí)，可能會(huì)引發(fā)免疫力下降、疲倦、腹瀉等病情。益生菌不僅只能清除身體中的有害菌，而且還能通過殺有害菌體與有害菌競(jìng)爭(zhēng)空間和資源而阻止有害菌的生長(zhǎng)。身體無毒素，你才不會(huì)覺得自己越減越肥。