纖體美體不是夢(mèng) 教你輕松減肥瘦身

現(xiàn)代人的生活幾乎大部分時(shí)間都坐在辦公室里，長期沒有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體變形，也影響了身體健康。所以，抽時(shí)間出來做做運(yùn)動(dòng)才是保持身材養(yǎng)好身體的硬道理。

進(jìn)行有效的鍛煉

不是無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

每天保證八小時(shí)的睡眠

睡眠不足引起肥胖你知道嗎？睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺就會(huì)多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

經(jīng)常被游泳，消耗脂肪最快

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

飲食要有節(jié)律

早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽：為了減肥，很多人選擇放棄早餐。這肯定是不對(duì)的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，這個(gè)時(shí)候膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易損害這些器官的功能還有健康。早餐不可以節(jié)食，而且還得吃飽吃好。吃午餐時(shí)也沒什么特別的忌諱，米飯、饅頭都可以吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后能更好地休息，吃太多影響休息。晚餐的飯桌上應(yīng)雞蛋、蔬菜、魚和瘦肉應(yīng)成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。此外，晚上8點(diǎn)后建議別再吃任何主食。

魔鬼身材是很多人追求，小編建議瘦身也要用科學(xué)的方法，才能讓自己瘦得健康。