9個小妙招 助你輕松擁有小蠻腰

現(xiàn)在很多辦公室美眉都是在辦公室一坐就坐一整天，久而久之小肚腩就越來越明顯，曾經(jīng)的小蠻腰慢慢變成了水桶腰，要怎么做才能輕松擺脫小腹婆呢？小編來為你指點，這么做，輕松擁有小蠻腰。

一、做這些小動作就可以瘦腰

1、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復(fù)姿勢，重復(fù)動作。

2、空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

3、睡前運動

仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！

采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

二、注意飲食習(xí)慣

1、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

2、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內(nèi)的垃圾得不到適當?shù)呐懦?，這樣能讓小肚子長成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內(nèi)廢物。

3、飯前喝湯

很多人習(xí)慣飯后喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應(yīng)該放在飯前喝，這樣不僅有利于營養(yǎng)的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

4、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

5、不吃夜宵

如果經(jīng)常熬夜就會有第四餐，為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

運動加注意自己的飲食習(xí)慣，這些日常小妙招簡單又實用，注意一下小細節(jié)所花時間也不多，就可以美美擁有一個小蠻腰了。