快速瘦身的幾個飲食習(xí)慣 強(qiáng)力推薦5款蔬菜消脂減肥

現(xiàn)在多數(shù)人都自己身材不滿意的時候，都會想到要減肥。但是減肥除了相關(guān)的鍛煉和飲食之外，還需要養(yǎng)成較好的減肥習(xí)慣。下面給大家介紹有益于快速瘦身的好習(xí)慣，供大家參考。

快速瘦身的幾個飲食習(xí)慣

善于飲水

水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

果蔬最宜富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于200千卡。

表里調(diào)整

要堅信飲食習(xí)慣改變后，自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。

變換吃法

逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1～2個星期內(nèi)，可能會因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。

晚餐少食

能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。

強(qiáng)力推薦5款蔬菜消脂減肥

1、菠菜（24大卡/100g）

推薦菜品：清煮菠菜湯（38大卡/100g）

白菜減肥的方法很多，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”，也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

2、豆芽（18大卡/100g）

推薦菜品：青椒炒綠豆芽（65大卡/100g）

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。

3、竹筍（19大卡/100g）

推薦菜品：涼拌竹筍（49大卡/100g）

想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。

4、四季豆（28大卡/100g）

推薦菜品：干燒四季豆（55大卡/100g）

四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實(shí)際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經(jīng)和胃經(jīng)，對治療脾胃不濟(jì)腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì)，并且對于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。

5、葫蘆瓜（18大卡/100g）

推薦菜品：蒜泥炒葫蘆瓜（47大卡/100g）

葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什么不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜？葫蘆瓜的瓜肉能起到促進(jìn)人體代謝的神奇功效，對于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。并且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨(dú)特的潤膚黏液，對肌膚新陳代謝很有幫助。