怎么瘦臉最快最有效 5min瘦臉瑜伽打造V字臉

巴掌小v臉，是每個(gè)MM都夢寐以求的，更是讓眾多的圓臉MM羨慕妒忌恨的。各位想要小v臉的MM就要注意了，生活中的十一個(gè)壞習(xí)慣可能就是造成你大餅?zāi)樀恼嬲獌础?/p>

1、超愛嚼口香糖

還在飯后來兩顆“益達(dá)”？STOP！偶爾為了清新口氣來點(diǎn)口香糖沒有關(guān)系，但是天天嚼口香糖，會讓你變成超級方下巴！因?yàn)榻揽谙闾翘?，會令下巴咬合肌過度鍛煉，讓下頜角的肌肉越來越發(fā)達(dá)，最終變成肌肉型的“國字臉”，讓你的臉再難以瘦下來，與“錐子臉”、“鵝蛋臉”絕緣！

2、重口味惡習(xí)

重口味的人可要小心了！尤其是吃得太咸會讓你擁有一張童叟無欺的標(biāo)準(zhǔn)“大餅?zāi)槨保∫驗(yàn)槌缘倪^咸時(shí)，鹽分?jǐn)z入過多，容易造成腎的負(fù)擔(dān)過重，影響臉部毒素的排出，而這些沒有正常分解的多余脂肪就會在你的臉頰安家，想不肥都難！

3、狼吞虎咽成習(xí)慣

午飯時(shí)間少，吃晚餐的時(shí)候又很餓了，總之問起為什么吃飯要吃得那么快，你都有一堆的理由。但是狼吞虎咽真不是一個(gè)好習(xí)慣，它讓你的臉可能一直也瘦不下來！狼吞虎咽下，食物通常沒有真正磨碎就進(jìn)入胃中，造成消化緩慢，脂肪過剩，日積月累，讓多余脂肪堆積越來越多。跟根據(jù)人體的循環(huán)原理，這些脂肪會率先支援臉部，為你保持“大臉”提供最大的“技術(shù)支持”。

4、睡前喝太多水

睡前覺得渴就猛灌水的人，看鏡子時(shí)估計(jì)總得為大臉發(fā)愁，因?yàn)檫@樣的壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成，臉可能會越來越大。由于睡前大量喝水，會對體內(nèi)水分過多，造成浮腫，水分又尤其容易浮到臉上，造成臉部看起來像氣球一樣鼓，自然沒法變瘦。

5、平時(shí)愛蹺二郎腿

蹺二郎腿看似優(yōu)雅，其實(shí)它極可能是你變成胖臉的元兇！翹二郎腿會壓迫神經(jīng)，還會讓腿部血液循環(huán)發(fā)生異常，造成靜脈曲張，一旦回流不暢順，就像體內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的交通堵塞一樣，臉部作為布滿神經(jīng)和大小血管的重要“交通要道”，塞得十分臃腫也就一點(diǎn)也不奇怪了。

6、習(xí)慣彎腰駝背

走路時(shí)彎腰駝背單純從外形上看就十分難看，而實(shí)際上對于身體的傷害也很嚴(yán)重它不僅讓你“虎背熊腰”，還能因?yàn)榧棺档膹澢斐蓛?nèi)循環(huán)受阻，讓你的臉嚴(yán)重變形，變成一張“大餅?zāi)槨保?/p>

7、缺乏運(yùn)動

如果你是個(gè)很不愛運(yùn)動也不怎么動的人，還想擁有巴掌臉，那你最后會發(fā)現(xiàn)是自己想太多了。不運(yùn)動的話，血液內(nèi)的含氧量就不會增加，因此沒辦法讓新鮮血液在順利地在臉部流通，容易造成臉部肥胖和臉部肌肉下垂！

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8、坐姿不正

經(jīng)常坐在電腦前忙碌的MM，很容易忽略自己的坐姿，坐得背都拱起來了也渾然不覺，長期以往，你就基本上不用想要有可愛的巴掌臉了！因?yàn)樽瞬徽龝棺祻澢?，讓新陳代謝嚴(yán)重減慢，不利于臉部脂肪的順利分解，長此以往，大臉就變成的常態(tài)。

瘦臉方法：在電腦旁貼一張紙，提醒自己要坐直，或者干脆在旁邊放一塊小鏡子，能看到自己的坐姿，一旦看到鏡子，就會自覺調(diào)整坐姿了。

9、酷愛側(cè)重站姿

不少M(fèi)M很喜歡的一種站姿就是把重心移到某一條腿，雙手叉腰偏向一側(cè)，看起來似乎很放松，其實(shí)這樣的站姿對瘦臉是極為不利的姿勢！長期站姿的不正，容易造成盆骨歪斜，左右不對稱，盆骨的歪斜容易讓身體骨骼都發(fā)生微妙變化。

瘦臉方法：站的時(shí)候時(shí)刻留意附近的鏡子和能反射自己姿態(tài)的地方，提醒自己要保持雙腿受力平衡。

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面部動作

鼓兩頰——改善面部松弛

女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。

首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個(gè)動作對場地、時(shí)間都沒有限制，愛美的MM們在等車時(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。

獅子式——緩解面部緊張

平常生活中，一些MM會由于緊張，常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。

瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個(gè)動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個(gè)動作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

全身動作

三角伸展式——加速排毒，改善斑痘

下犬式——膚色紅潤、緊致通透

魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋

想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作，其他全身動作，比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。

三角伸展式——加速排毒，改善斑痘

三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。具體練法：直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

下犬式——膚色紅潤、緊致通透

下犬式屬于半倒置類動作。動作要領(lǐng)是：跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢。

做這個(gè)動作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋

頸部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年齡的部位。女人不論身材多窈窕，妝容多精致，區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個(gè)保養(yǎng)工程潰堤。別以為頸部老化是40歲之后的事情，在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下，往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長”了好幾歲。吳曉介紹，瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。

練習(xí)方法是：平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個(gè)呼吸。呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿，隨時(shí)在自己的電腦臺前進(jìn)行。這個(gè)姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴(kuò)展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

特別提醒：全身動作最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。