韓歌手疑過(guò)度減肥致昏迷后病逝 2招教你健康減肥見(jiàn)效快

據(jù)媒體報(bào)道，韓國(guó)男歌手申海哲22日凌晨腹部、胸部疼痛被送進(jìn)醫(yī)院，昏迷6天后，于27日晚間不幸去世，得年46歲。有部分韓國(guó)媒體報(bào)道，申海哲是因?yàn)闇p肥過(guò)度導(dǎo)致身體不堪負(fù)荷，但經(jīng)紀(jì)公司駁斥：“他是由于腸浮腫壓迫到心臟，導(dǎo)致心臟停止。”

其實(shí)現(xiàn)在有不少愛(ài)美的MM為了追求骨感美，不惜節(jié)食減肥，結(jié)果把自己的身體弄垮了。其實(shí)，節(jié)食減肥不僅沒(méi)有達(dá)到效果，反而損害了你的身體健康。因此，減肥最重要的就是運(yùn)用健康的減肥方法。那到底哪些才是健康的減肥方法呢？

一、健康減肥之飲食減肥法

1、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

做法：

1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。

3、將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

減肥功效：蔬菜本身就是絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖的食材，豆腐皮屬于乳制品，鈣質(zhì)的含量也是很豐富的，兩種食物相結(jié)合，既有飽腹感不容易感到饑餓，又能起到減肥的效果。

2、雞肉意大利面

材料：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無(wú)脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬。

做法：

1、首先在雞胸肉劃上幾個(gè)斜菱花紋，再將雞胸肉正反兩面涂上酸奶放入冰箱1個(gè)小時(shí)。

2、接著準(zhǔn)備好調(diào)味料，將面粉、芝士、蒜粉、鹽混合在一起，把雞肉從冰箱中拿出放在調(diào)味料里面混合，再把意大利醬涂在雞胸肉上撒上芝士。

3、然后將烤箱預(yù)熱，將溫度調(diào)到160度，把雞胸肉放入其中烘焙25分鐘。

4、再用清水煮好意大利面。

5、最后把烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，按照個(gè)人喜好加入醬汁。

3、金針菇白菜豆腐湯

材料：金針菇200g、白菜50g、豆腐4小塊、油、鹽、蔥花。

制作方法：

1、首先將金針菇、白菜洗凈備用。

2、然后在鍋?zhàn)又屑尤脒m量的水，將金針菇放到水中煮熟。

3、等到金針菇煮熟后，就可以放白菜、豆腐、一起煮。

4、等到出鍋時(shí)加入油、鹽、蔥花即可。

減肥功效：金針菇是極為有營(yíng)養(yǎng)的菌類食物，而且脂肪很低，更是被稱為最佳的“減肥菇”，它可以調(diào)節(jié)幫助糖質(zhì)與脂肪的代謝，讓你的減肥道路更加平坦，而加上白菜和豆腐則更能起到加速新陳低謝的作用，同時(shí)還能讓肌膚變得更加細(xì)膩光滑。

二、健康減肥之運(yùn)動(dòng)減肥法

1、握拳

白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過(guò)一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！

2、抱膝

運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

step1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

step2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。

3、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

功效：減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

step1：兩腳分開(kāi)站立于地面，開(kāi)始吸氣，讓雙手側(cè)面平舉，；

step2：接著呼氣將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手扶住左肩，左手手背放在右側(cè)背部，頭看向左后方，保持均勻呼吸30秒鐘；

step3：然后恢復(fù)到原始動(dòng)作，換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。