吃貨必備10款減肥零食 幫你解饞又瘦身

終于到了大家期盼已久的七天長(zhǎng)假。在長(zhǎng)假的第一天，相信很多人都選擇睡一整天，或者邊吃著零食，邊煲劇。但是MM又知不知道肥肉就是這樣煉成的。但是，真的忍不住怎么辦呢？到底有什么食物既能夠當(dāng)零食，又不長(zhǎng)胖呢？當(dāng)然有，今天，小編就向大家介紹幾款減肥零食。

減肥零食

1、即食麥片

某些早餐即食麥片，亦可當(dāng)小食，因?yàn)楹芏帑溒己呃w維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無(wú)需加奶，便可進(jìn)食。如果方便的話(huà)，亦可加脫脂奶入各類(lèi)麥片同吃。

2、藍(lán)莓干

藍(lán)莓中多酚類(lèi)物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋(píng)果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍(lán)莓含有豐富的類(lèi)黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán) 莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時(shí)間也不長(zhǎng)，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

3、黑巧克力

現(xiàn)在的巧克力之所以被認(rèn)為是發(fā)胖的原因，就在于制作過(guò)程中大量添加的糖分、果核與牛奶，其實(shí)純正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇還會(huì)讓腦部產(chǎn)生類(lèi)似戀愛(ài)時(shí)的分泌物質(zhì)，帶來(lái)快樂(lè)滿(mǎn)足的感覺(jué)，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

4、 椒鹽餅干

雖然椒鹽餅干吃起來(lái)清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個(gè)脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺(jué)的攝入過(guò)多的鈉，也容易造成浮腫哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣（Ca）、磷（P）、鐵（Fe）、鉀（K）及食物纖維等。鐵（Fe）是促進(jìn)人體新陳代謝的重要營(yíng)養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過(guò)20%，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵（Fe）的人，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時(shí)，順便補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素。

6、海苔

海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

7、大杏仁

下午3、4點(diǎn)的時(shí)候，肚子最容易抗議，工作都很難集中精力。這時(shí)候如果吃些干果，不僅會(huì)讓肚子滿(mǎn)意，大腦也會(huì)及時(shí)得到能量補(bǔ)充的。14顆大杏仁的熱量大約100大卡，富含纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14顆就好啦，千萬(wàn)不可吃的過(guò)多。

8、核桃

核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的保健零食。

9、黑棗

黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話(huà)和軟便。長(zhǎng)期使用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。

10、香蕉

香蕉是非常受人喜愛(ài)的一種營(yíng)養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿(mǎn)足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強(qiáng)瘦身效果。