最快最有效的減肥運動 運動三部曲徹底甩走肥肉

節(jié)食并不能讓MM變瘦，想要變瘦最根本的方法就是運動。但是，對于很多MM而言，她們都沒有找到適合自己的運動方法，那哪些才是最快最有效減肥運動呢？今天，小編就向大家傳授運動秘籍，教大家最快最有效的減肥運動。

最快最有效的減肥運動

一、最快最有效的減肥運動之游泳

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

游泳減肥有絕招每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

二、最快最有效的減肥運動之微運動

1、多站立

有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

2、多走動

知道嗎，瘦子們都有一個“毛病”，他們雖然也會喜歡放松的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展。

三、最快最有效的減肥運動之瑜伽

1、單腳屈伸

（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

（3）深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

（4）深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

2、屈身動作

直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。

注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK，并不是它練習(xí)的時間越長，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個細(xì)水長流的模式！

3、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側(cè)，如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。