最強效的瘦身減肥舞 瘋狂甩走脂肪一周見效

其實，不僅僅是瑜伽，街舞、交誼舞、減肥舞，就連是廣場舞等等，都有減肥的效果。但是，哪些才是最有效的瘦身減肥舞呢？哪些瘦身減肥舞才能到達最好的減肥效果呢？今天，小編就向大家介紹最強的瘦身減肥舞。

瘦身減肥舞

一、鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

二、salsa舞曲

鍛煉的部位：腹斜肌

動作要領(lǐng)：

1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動作。

三、嘻哈——全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

四、拉丁Latin

減肥指數(shù)：★★★★★

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

五、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

溫馨提示

1、做熱身運動

跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。

2、運動前喝一杯熱飲

可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

3、運動后的放松同樣重要

在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔(dān)。

4、跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。