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四個有效瘦腿方法 修長美腿在冬季也顯瘦

2014-01-17 09:18:36      家庭醫(yī)生在線

人人都希望擁有一雙修長的美腿,雖然是寒冷的冬季也是美眉顯瘦的最佳季節(jié),瘦腿動作最好是簡單,而且能快速見效,有這樣的瘦腿方法嗎?下面小編教大家?guī)讉€瘦腿方法,非常簡單,只要日常生活中堅(jiān)持,擁有小細(xì)腿不是問題哦。

一、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣,都會讓腿滯留很多水分,看上去越來越粗。所以只要坐著時,就可以順便按摩自己的大腿,以幫助水分代謝。

按摩手法直線坐姿,雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次。

滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側(cè)滑動按摩,重復(fù)5次換另一邊。

薏仁水薏仁水是美容大王大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實(shí)曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

二、減掉多余脂肪

使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運(yùn)動可能使腿變得更粗,這就要看運(yùn)動的種類了。如果像自行車運(yùn)動員那樣,每天長時間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動時,會使腿的條條肌肉變粗,大腿也會因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動,燃燒多余的脂肪,使腿部變細(xì)。

空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!

三、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運(yùn)動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運(yùn)動過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法,有空的時候不妨試一試,要記得堅(jiān)持一段時間哦。

1。坐于地上,雙腿并攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

2。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

3。雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

4。慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

四、每日瘦腿計(jì)劃

A、三分鐘晨操

每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

B、上班輕松步

每天給雙腿走路的機(jī)會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。

D、上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

每日瘦腿計(jì)劃,當(dāng)用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。

F、瘦腿飲食要少吃鹽

纖細(xì)美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使腿部肥腫。

瘦腿對于MM來講是必要的功課,嚴(yán)格執(zhí)行每日瘦腿計(jì)劃,早日練就性感迷人的美腿。

(責(zé)任編輯:彭碧霞 )

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