新年減肥瘦身計(jì)劃 三招從容應(yīng)對年末聚餐

新的一年又開始了，減肥是否在你的新年計(jì)劃里呢？希望你在1號(hào)的時(shí)候沒有滿腦子想著“從明天開始”，因?yàn)榈让魈斓男睦硎亲钊菀讓?dǎo)致失敗的。下面為大家介紹新年減肥瘦身計(jì)劃吧，你準(zhǔn)備好了嗎？

Step1 堅(jiān)持記好減肥日志

減肥期間每天都要堅(jiān)持記好減肥日志，比寫日記都要細(xì)心，減肥日志能幫助你監(jiān)督自己，就算開大葷了，也會(huì)愧疚不少時(shí)間。如果條件允許，最好詳細(xì)記錄熱量攝入情況，更加精確。

減肥日志大致范本如下：

身高，當(dāng)天早晨測量體重

第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一個(gè)，豆包一個(gè)；中餐：蛋炒飯一碗；15點(diǎn)：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鮑汁蝦仁飯一份

Step2 選擇對的食物

這一點(diǎn)很關(guān)鍵。先說減肥的代餐主食，荷葉蒸米飯有助消化，對減肥有好處。山楂也助消化，可以用來泡水（直接放在杯子里喝就行）。

香蕉可以消水腫，多吃的話可以通便、潤腸，這個(gè)不可代餐哦。

羊肉也是必不可少的，當(dāng)然是肉類里面比較不錯(cuò)的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆馬蘭的減肥辦法就是除了羊肉其他肉類都不吃。

減肥的時(shí)候營養(yǎng)不能耽誤，雞蛋是蛋白質(zhì)的保證，如果不是很愛吃的話，就做湯吧。

Step3 選擇對的方法

減肥和買衣服一樣，穿在別人身上好看的不一定合自己的身，選擇對的方法才能保證減肥效果。

中醫(yī)減肥方法，像按摩推拿、針灸、拔罐，見效不是特別快，但是不會(huì)輕易反彈；高科技儀器和速效產(chǎn)品適合突擊減肥，對自己要求高的MM也可以試試；運(yùn)動(dòng)的方法成本低但是需要堅(jiān)持，也是比較健康的方法；節(jié)食減肥不推薦，不僅傷身體，反彈還很嚴(yán)重?？傊C合各種方法，看哪種方法最合意再做決定。

控制進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)等方法，可以自己把握。而按摩推拿、針灸、拔罐及一些儀器減肥，則需要到專門的機(jī)構(gòu)，由專業(yè)的人員“操作”。比如針灸，事關(guān)穴位的精準(zhǔn)和掌握，在唯真減肥都要由有資質(zhì)的醫(yī)師進(jìn)行。高麗名人花巨資引進(jìn)的M6靶向爆脂纖體儀，是通過脂肪細(xì)胞高頻率的震動(dòng)達(dá)到溶脂、消脂的目的，就是讓你躺著“被運(yùn)動(dòng)”。

其實(shí)令不少M(fèi)M最頭疼的是局部的肥肉，比如長期坐著的腰腹，松垮的“蝴蝶袖”等，如果進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)減肥，怕“胸”也會(huì)縮水。所以瘦狐體雕的局部減肥優(yōu)勢很受歡迎。它是針對臉、腰腹、胳膊、大腿等各個(gè)部位，通過按摩手法外源性補(bǔ)充LPA（脫脂轉(zhuǎn)化酶）。原來，LPA有大大降低人體吸收油脂的本領(lǐng)。說白一點(diǎn)，就是體內(nèi)LPA少，喝水都胖；LPA多，想胖都難。補(bǔ)充人體LPA對人體減肥有立竿見影的效果，也沒有副作用，并且能迅速將甘油三脂水解成脂肪酸和甘油排出體外。靶向減肥、現(xiàn)場排油，能讓人見到實(shí)實(shí)在在的效果，所以也能為自己的減肥之路增添信心。

新年聚餐多  教你三招從容應(yīng)對

新年伊始，各種各樣的聚餐多不勝數(shù)，很多人在這段時(shí)間體重都會(huì)增加，那么有什么好的辦法可以避免在這段時(shí)間體重出現(xiàn)反彈呢？下面給大家介紹三種方法，幫助大家從容應(yīng)對新年聚餐，避免體重反彈，保持好的身材。

1、居家大掃除

如果你平時(shí)懶得收拾屋子或是打掃衛(wèi)生也從不認(rèn)真仔細(xì)的女生，到了年末可一定要進(jìn)行大掃除，這在辭舊迎新的習(xí)俗中也被當(dāng)做掃除霉運(yùn)和壞心情的方式，既然去健身房鍛煉還要花錢，為什么不利用這個(gè)大掃除的機(jī)會(huì)讓自己做一次全身運(yùn)動(dòng)？不要小看家務(wù)勞動(dòng)的耗能效率，單獨(dú)掃地一項(xiàng)工作，做5分鐘就能消耗80大卡熱量，是最省錢的減肥運(yùn)動(dòng)。

春節(jié)假期快要到來，你可以制定一個(gè)大掃除計(jì)劃，從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和柜子，到掃地拖地和洗衣曬被，記得在打掃衛(wèi)生的過程中可以多喝一些不加糖的檸檬水，幫助身體新陳代謝，能讓耗能提高很多倍。當(dāng)你把屋子打掃得一塵不染，也消耗了很多熱量，此時(shí)應(yīng)該先吃一些低卡的水果，不要一口氣吃太多東西，避免發(fā)胖哦。

2、橘皮瘦身浴

冬天隨處可以看見各種柑橘，無論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗凈后熬煮成湯汁用來泡浴，可以加速身體燃脂排毒。因?yàn)殚倨ぶ泻胸S富的有機(jī)酸、維生素C和纖維質(zhì)，經(jīng)過熬煮這些物質(zhì)都會(huì)析出。當(dāng)你身體浸沒在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細(xì)菌，同時(shí)清除毛孔深層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。

有機(jī)酸會(huì)通過毛孔進(jìn)入深層脂肪組織，能加速局部脂肪代謝，經(jīng)常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級(jí)昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴吧。隔天一次，堅(jiān)持1個(gè)月能立減5斤以上，是最省錢有效的減肥法。

3、少聚餐多休息

到了年末許多聚會(huì)和飯局都紛至沓來，其實(shí)在這些約會(huì)中有一部分是可以拒絕的，完全沒有必要一場接著一場的吃飯和喝酒，這樣不僅對腸胃傷害很大，大量進(jìn)食還會(huì)讓熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。聚餐少了，把時(shí)間拿來休息才能讓身體代謝越來越強(qiáng)。如果你推掉一部分飯局后還是有很多不得不參加的活動(dòng)，那要記得39減肥編輯給你的聚餐控?zé)崦钫小?/p>

首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進(jìn)食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時(shí)吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。