減肥普拉提動作 輕松瘦身練就S形

普拉提和瑜伽都是很熱門的減肥運動，相信大家對它們也并不是非常陌生，想嘗試普拉提運動，或想借助普拉提減肥的朋友可以看看下文的內(nèi)容，這里介紹了一套普拉提減肥的簡單動作和要領(lǐng)，一步一步跟著做，不用去請教練也可以達成瘦身的愿望。

普拉提風(fēng)靡歐美，在中國內(nèi)地也許多課程報名額滿，到底它的神奇在哪里？

身體平躺在墊子上，吸氣預(yù)備。吐氣時緩緩抬起上半身；雙腿并攏，舉起約45度，此時身體略呈V字形；雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。

“呼！呼！”的呼吸聲，隨著手臂的節(jié)奏此起彼落。

學(xué)員漸漸覺得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動……

一個看起來不怎么難的地板動作，卻是普拉提（Pilates）的菁華，有緊實腹肌、強化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關(guān)節(jié)都醒了，扎實動了一回。也有人譯做柏拉提或波拉提，是比較正確的音譯。

減肥普拉提動作

動作一

1、身體右側(cè)躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置于胸前協(xié)助身體平衡。

2、吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動。吐氣時放下左腿。重復(fù)10次后換右腿。

動作二

1、首先是坐在地板上，雙腳朝前，然后上半身輕微地向后倒，并且記住要收緊腹部。

2、伸直手臂保持手臂向前的方向，輕輕抬起膝蓋，用你的膝蓋以逆時針的方向畫圈。

3、再回到起點，重復(fù)這個動作10次左右。

注意事項：在做這個動作的時候，膝蓋要保持彎曲倒120度，而且隨時都要收緊腹部，這樣可以保護你的腹部不易受傷。整個動作最好是重復(fù)多次，這樣才會達到更好的減肥瘦身效果。

動作三

1、坐在地上，將健身帶的兩端牢牢抓住，并且讓健身帶輕輕地纏在左腳上，

2、雙腿伸直躺下，躺下之后，雙手手臂要貼在地面上，肘部也要彎曲。

3、將健身帶緩緩?fù)侠?。在左腳做完后，換右腳重新這個動作，反復(fù)3到4次就可以了。

注意事項：做這個動作時，要保持左腳與地面垂直，做動作的時候也要感受到腹部的肌肉往上擠。這樣，才是一個真正標準的剪刀式普拉提動作。

動作四

1、首先將兩腳打開至于肩部等寬，腳尖稍微向外分開，配合著呼吸來做下蹲的動作。

2、吸氣的時候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的狀態(tài)，膝蓋也要注意和腳尖保持同一個方向。

3、當(dāng)呼氣的時候，就可以恢復(fù)之前下蹲前的姿態(tài)站直。這個動作一般以15-30次為一組，每一次最好做足3組以確保運動量。

注意事項：原地下蹲式其實很簡單，也和我們平時所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持動作的標準性，嚴格按照標準來進行。

動作五

1、自然坐下，盤腿，上身保持正直。兩手同時伸直并自然放在身體兩旁，并使手指尖碰觸到地面。

2、吸氣，雙手打開舉起過頭，握住成十指相扣狀。

3、呼氣，半放下雙手，然后右手拉左手，使左手肘關(guān)節(jié)與頭頂平行，保持這個姿勢15秒鐘。

4、再吸氣，將手臂伸直并往上抬起，恢復(fù)成步驟2的姿勢。

5、慢慢呼氣，半放下雙手，左手拉右手，使右手肘關(guān)節(jié)與頭頂平行，即步驟3的反方向動作，同樣保持15秒。

6、最后再一次吸氣，手臂伸直呼氣，以肩部為軸中心向后劃動手臂。劃圈后雙手恢復(fù)到向上抬起的姿勢，重復(fù)以上的動作2次后放松身體，完成。