巧用瑜伽來瘦腿 8招瑜伽讓你擁有美腿

現(xiàn)代女性越來越關(guān)注自己的腿，都想著瘦點(diǎn)瘦點(diǎn)再瘦點(diǎn)，可是如何瘦腿更健康呢？下面小編就教大家?guī)渍惺萃辱べ?，讓你輕松修出迷人雙腿吧。

1、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

2、三角轉(zhuǎn)動式

做法：

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

3、貓弓背式

做法：

1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

4、魚式

做法：

1、平躺，雙腿伸直并攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

5、側(cè)角伸展式

做法：

1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

6、球上蝗蟲式

做法：

1、跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

2、呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

3、完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

7、球上頭撞膝式

做法：

1、坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。

2、吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。

3、完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。

8、仰臥單踢腿

做法：

1、側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

2、吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度；吐氣，放低左腿，重復(fù)多次；換到另一邊做。