十四條減肥黃金法則 讓你不得不瘦

　　對(duì)于減肥的合適方法，很多人都在不斷的嘗試，下面小編就要幫大家分析在減肥過程中常見的一些減肥法則，幫助大家及時(shí)的避免，那么就來看看我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做吧。

　　一、 吃肉減肥對(duì)與錯(cuò)

　　“吃肉減肥”作為一種標(biāo)新立異的減肥方法擁有著為數(shù)眾多的支持者，究其本質(zhì)吃肉減肥就是吃蛋白質(zhì)減肥，因?yàn)槿顺缘鞍踪|(zhì)食物時(shí)會(huì)有大約30%的能量消耗在消化和吸收的過程中，遠(yuǎn)比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。但即使是純瘦的豬牛羊肉中也含有大量看不見的脂肪隨著瘦肉一起被我們吃下，從而影響了減肥的效果。不如我們對(duì)這個(gè)方法稍作更改變?yōu)椤俺缘鞍踪|(zhì)減肥”用大豆制品、魚肉、兔肉等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量少的食物代替?zhèn)鹘y(tǒng)豬牛羊肉效果會(huì)更加明顯。

　　二、 極端減肥害處多

　　時(shí)下千奇百怪、五花八門的減肥方式多不勝數(shù)，且不說“吃蛔蟲減肥”、“喝辣椒水減肥”這些令人發(fā)指的殘忍減肥方式，就說當(dāng)今比較流行的吃藥、吸脂、和禁食等減肥方式就有很多違背常理、損害健康的地方。

　　吃藥減肥：市面上多數(shù)減肥藥的原理大同小異，無非就是讓服用者產(chǎn)生瀉肚的癥狀，這種方法減的主要并不是脂肪而是體內(nèi)的水，同時(shí)此類藥物大多會(huì)破壞肝腎功能危害健康。

　　吸脂減肥：吸脂減肥雖然效果立竿見影，但它卻是一個(gè)不折不扣的大手術(shù)，對(duì)身體的危害性和危險(xiǎn)性也是不言而喻的，由于吸脂手術(shù)而危機(jī)生命的案例也是多不勝數(shù)的。

　　禁食減肥：“禁食減肥”曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，但它的效果到底怎樣呢?首先，在饑餓狀態(tài)下出于自我保護(hù)人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降到最低，自身能量消耗非常的緩慢;其次，長(zhǎng)期的饑餓狀態(tài)人體為了維持血糖的穩(wěn)定會(huì)啟動(dòng)一種叫“糖異生”的機(jī)制將體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)分解轉(zhuǎn)化為血糖，這種機(jī)制會(huì)大量分解組織、器官中蛋白質(zhì)，而往往這種損害通常是不可逆的;同時(shí)禁食減肥的失敗經(jīng)驗(yàn)告訴我們，這種方法的體重反彈也是很可怕的。

　　三、 不吃主食不可取

　　不吃主食減肥也許是信奉者最多的一種減肥方法了，但這種方法其實(shí)是非常不科學(xué)的?！吨袊?guó)居民膳食指南》中指出碳水化合物應(yīng)占每日人體能量供給的55%-65%，它不僅是我們?nèi)梭w正常生理活動(dòng)的最主要能量來源，而且它同時(shí)具有構(gòu)造機(jī)體組織、節(jié)約蛋白質(zhì)、解毒和增強(qiáng)免疫力等諸多重要的生理功能;同時(shí)脂肪的分解需要足量碳水化合物的參與，否則還會(huì)導(dǎo)致酮血癥的發(fā)生嚴(yán)重時(shí)危及生命。但減肥畢竟是一個(gè)階段性的而非長(zhǎng)期性的行為，適當(dāng)減少主食的量也是可行的，但一定要滿足人體的碳水化合物的最基本需求，建議每日不少于100-150g，而且盡量選擇薯類、雜豆類膳食纖維豐富的食物代替精米、白面作為主食。

　　四、 細(xì)嚼慢咽七分飽

　　由于人體的飽食神經(jīng)的反應(yīng)時(shí)有一定的時(shí)間滯后性的，所以往往當(dāng)我們感覺到吃飽的時(shí)候?qū)嶋H上已經(jīng)處于“吃撐”的狀態(tài)了。每餐不要等到饑餓就吃，而且細(xì)嚼慢咽有利于饑餓感的消除，吃到七分飽時(shí)就可以停下了活動(dòng)一下，避免我們吃進(jìn)去過多不必要的能量。

　　五、 膳食纖維是法寶

　　膳食纖維位列七大營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體有著不可替代的生理作用。對(duì)于肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數(shù)都會(huì)伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對(duì)食物中脂肪的吸收，并同時(shí)具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時(shí)食用的蔬菜、水果、粗糧當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了。

　　六、 管住嘴與邁開腿

　　“管住嘴”主要是指遠(yuǎn)離零食和高熱量食品，如肥肉、油炸小食品、包裝零食等。

　　“邁開腿”則是說在控制好能量攝入的情況下同時(shí)采取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由于體重原因劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)腿、腳關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官造成損傷，所以建議采取游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)方式為宜。

　　“管住嘴、邁開腿”實(shí)際上最早是用于糖尿病患者血糖控制的一個(gè)重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的。這就如同一個(gè)注滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進(jìn)水口堵住，“邁開腿”就像疏通好出水口，這樣注滿的池水就會(huì)很快被排掉了。

　　七、 飲茶、吃茶效果好

　　茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物，它是一種抗氧化劑，具有很強(qiáng)的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達(dá)36%，位列各種茶葉之首，英國(guó)和西班牙的相關(guān)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯綠茶可有效的預(yù)防高血脂和癌癥。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實(shí)在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著。

　　肥胖是一種由于體內(nèi)脂肪過度堆積而產(chǎn)生的生理現(xiàn)象，它并不是單純的表現(xiàn)為體重增加，而且還會(huì)同時(shí)還會(huì)伴隨著很多的疾病產(chǎn)生，所以肥胖問題不容忽視，所以趕緊動(dòng)起來減肥吧。減肥方法千千萬，持之以恒是關(guān)鍵。科學(xué)飲食加運(yùn)動(dòng)，減肥不在如登天。

　　八、經(jīng)常測(cè)量體重腰圍

　　一旦開始減肥，就要每周一次用卷尺依次測(cè)量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，并做記錄，感覺變化。另外，每天晚上都要測(cè)量體重，如果感覺吃得比以往稍多，就要在睡覺前，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

　　九、隨時(shí)隨地尋找運(yùn)動(dòng)

　　如果沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么就在生活中尋找運(yùn)動(dòng)。比如少坐幾站公共汽車，走路上下班，或者在地鐵站或建筑物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時(shí)，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來;坐著的時(shí)候，要養(yǎng)成雙膝緊緊并攏的習(xí)慣;步行的時(shí)候，要邁大步，讓身體充滿活力，將腿部的所有肌肉都動(dòng)員起來。

　　十、泡澡按摩適時(shí)減壓

　　面對(duì)壓力，自己會(huì)不知不覺出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦躁不安等狀況，因此，為了擺脫這種狀況，經(jīng)常會(huì)暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因?yàn)樘欠衷诖竽X中會(huì)增加能夠穩(wěn)定情緒的物質(zhì)--氨。所以，有了壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時(shí)多伸伸懶腰，讓身體放松。

　　十一、早睡早起控制食欲

　　晚上如果睡得晚，不僅會(huì)感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會(huì)缺乏活力。另外，出于對(duì)睡眠不足的補(bǔ)償心理，可能還要多吃東西。

　　十二、堅(jiān)持活動(dòng)消耗熱量

　　平時(shí)自己主動(dòng)找活干。比如，可以親自取報(bào)紙、拿咖啡，代別人復(fù)印資料等。在消耗熱能的同時(shí)，還會(huì)得到同事的稱贊。

　　十三、晚上6點(diǎn)以后禁食

　　晚上6點(diǎn)以后，就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點(diǎn)以后吃，那就妥協(xié)一下，7點(diǎn)以后不要再吃東西。但是有個(gè)條件，禁食向后拖延了多長(zhǎng)時(shí)間，就要相應(yīng)晚睡幾個(gè)小時(shí)，或者積極地運(yùn)動(dòng)一下，同時(shí)每天試著將禁食的時(shí)間提前5分鐘。

　　十四、選擇合適瘦身方法

　　即便別人成功減肥了，那種減肥方法也未必適合你。因?yàn)椴煌娜梭w質(zhì)不同，飲食習(xí)慣也不同。不容易輕松減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，將體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關(guān)鍵是找到適合自己體質(zhì)的減肥方法，并堅(jiān)持下來