易瘦體質(zhì)養(yǎng)成三部曲

“吃不胖”應(yīng)該是每個(gè)女孩最想要的愿望之一吧（笑）偏偏這種令人羨慕的體質(zhì)往往不會(huì)發(fā)生在自己身上，然后體重久而久之就變成了不能說(shuō)的秘密…

你是不是每次聚餐時(shí)都抗拒不了美食的誘惑，等到吃完大餐后才開(kāi)始后悔，然后在心底下定決心想著從明天開(kāi)始減肥！不然就是某一天突然發(fā)現(xiàn)隨著年紀(jì)越來(lái)越增長(zhǎng)，體重跟新陳代謝也越來(lái)越停滯！以前只要節(jié)食幾天就很容易變瘦，但現(xiàn)在一兩公斤都好難掉…還有為什么覺(jué)得明明自己吃的不多，但是卻一直都瘦不下來(lái)呢？然后只要稍微一吃多又會(huì)發(fā)胖，好困擾阿~

如果你曾經(jīng)是上面任何一種狀況的女孩，從現(xiàn)在開(kāi)始整頓自己的生活習(xí)慣跟飲食狀況都還來(lái)的及喔！

這篇文章先從日常生活開(kāi)始說(shuō)起，分成【習(xí)慣】、【運(yùn)動(dòng)】與【基礎(chǔ)代謝】三部分。

PART 1：習(xí)慣

◎天天量體重

每天在固定時(shí)間量體重，其實(shí)是檢測(cè)身體狀況非常方便的方法之一，不管是前一天吃太多，或是累積了許多宿便在體內(nèi)，還是因?yàn)樯』蚪?jīng)期前水腫，各類原因都很容易在站上體重計(jì)后反應(yīng)出來(lái)。這時(shí)候只要從日常生活中注意并改善，短時(shí)間內(nèi)上升的體重就很容易恢復(fù)了！

◎一周量一次身體尺寸

體重起伏容易借著每天觀察發(fā)現(xiàn)，但身體尺寸卻須要靠長(zhǎng)時(shí)間才能改變，不管是肌肉或是脂肪，都是長(zhǎng)久時(shí)間才會(huì)累積形成。有些人明明公斤數(shù)比目測(cè)還要重，但卻能輕松穿下小尺寸的衣物，這當(dāng)中就是因?yàn)樯眢w各部位的肌肉與脂肪比的差異不同所造成！

◎請(qǐng)盡量穿著合身衣物

合身衣服能夠幫助自己檢視自己的身材，當(dāng)你某天發(fā)現(xiàn)穿不下某件衣服時(shí)，這時(shí)候就要開(kāi)始注意并改變生活方式了！常常穿著寬松或是有松緊帶的衣服，就會(huì)在不自覺(jué)中越吃越多，等到發(fā)現(xiàn)變胖時(shí)，往往是一發(fā)不可收拾的局面了…

◎女性盡量少穿高跟鞋

高跟鞋固然能讓女性看起來(lái)比例變好，也能在走路時(shí)消耗比較多的能量，但高跟鞋對(duì)于地面沖擊所造成的脊椎有很大的傷害，在走路時(shí)也容易造成腳踝扭傷。另外相對(duì)來(lái)說(shuō)，由于穿著高跟鞋不舒適，所以運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比穿低跟鞋或平底鞋來(lái)的少，一整天下來(lái)也容易因?yàn)檠貉h(huán)不良而造成腿部浮腫的狀況。

◎一天維持7~9小時(shí)睡眠量

不曉得大家前陣子有沒(méi)有看到新聞報(bào)導(dǎo)，美國(guó)有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因?yàn)樯眢w無(wú)法產(chǎn)生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時(shí)間變多，也會(huì)吃進(jìn)更多的東西，久而久之身體變會(huì)累積過(guò)多的能量而發(fā)胖，因此如果要減肥不僅要?jiǎng)拥亩啵惨膲虿判校?/p>

PART 2：運(yùn)動(dòng)

1。拉伸

睡覺(jué)前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關(guān)節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

2。弓步

當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎ㄆ牛┳鼋】低聿蜁r(shí)，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達(dá)到更好的鍛煉目的。

3。充分呼吸

想想一下，吸進(jìn)的空氣穿過(guò)鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位：進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各個(gè)部位的空氣，這樣能引導(dǎo)能量，促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。

4。下蹲

世上無(wú)難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺(jué)腿和臀在燃燒能量。

PART 3：基礎(chǔ)代謝

◎認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）是指身體在維持基本生命現(xiàn)象所需消耗的最低能量。例如維持呼吸、心跳、排泄、肌肉活動(dòng)等，基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加跟體重減輕而減少，但會(huì)跟著肌肉增多而增加。

◎基礎(chǔ)代謝率怎么算

男生 BMR=（13.7x體重）+（5.0x身高）-（6.8x年齡）+66

女生 BMR=（9.6x體重）+（1.8x身高）-（4.7×年齡）+655

◎?yàn)槭裁椿A(chǔ)代謝率很重要？

減肥的人常常會(huì)因?yàn)楣?jié)食而攝取過(guò)少的熱量，長(zhǎng)久下來(lái)容易造成基礎(chǔ)代謝率下降，身體會(huì)誤以為你只需要這些熱量，而把你的基礎(chǔ)代謝率自動(dòng)調(diào)降，久而久之就算吃再少也瘦不下來(lái)，如果要減肥就會(huì)更困難了！

易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成雖然看起來(lái)很困難，但其實(shí)只要把上述各點(diǎn)變成習(xí)慣天天實(shí)行，再配合下一篇的飲食調(diào)整介紹，每個(gè)人能擁有怎么吃都吃不胖的易瘦體質(zhì)唷！這次分享的文章內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡喔~~~