老是想吃沒法瘦？教你控制食欲小技巧

2013-07-19 10:56:21 家庭醫(yī)生在線

對于減肥失敗，很多人都是覺得無法控制自己旺盛的食欲，減肥計劃堅持不下去。食欲絕對是減肥的大敵，如何控制食欲呢？只要日常養(yǎng)成好行為，讓你克制旺盛食欲，吃貨也能瘦！趕緊來看一下吧。

1、不要在壓力下進食

壓力大了就想找個地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達到運動效果。

2、進食前喝一杯水

進食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時候你就會有所節(jié)制。當然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢？

4、喝咖啡或者綠茶

咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對減肥很有幫助。

5、餐前吃點水果

有助于減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

6、每日以三餐為主

早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。

7、三餐外不吃任何點心

如果餐間想吃東西，那么就吃點低卡小零食，比如大杏仁。

8、遵循吃飯的步驟

吃飯的正確步驟應該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感，減少正餐的攝入量。

9、細嚼慢咽

吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)

如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。

11、進餐時不要聽輕音樂

絕大多數(shù)被調(diào)查者愿意再點一份甜點或飲料。相反，當音樂或周圍的噪聲太大、太快或讓人感覺不舒適時，人們不會在餐館內(nèi)待太長時間，食物消費量當然也會降低。但是某些情況下，節(jié)奏快并且讓人心情愉快的音樂同樣會增加人們對食物和飲料的攝入量，因為快節(jié)奏的音樂也讓人們加快了進食的速度。研究發(fā)現(xiàn)：輕音樂一般可以增加食欲、延長用餐時間，從而增大食物和飲料的消費量，尤其人們欣賞到自己喜愛的音樂時，人們往往會感到舒適，人為什么會胖因為駐留或者陶醉其中增加了食欲。

12、進餐時光線不要過于柔和

13、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。