瘦腿的最快方法？拖鞋瘦腿法

　　夏季到來，聰明的MM們除了喜歡穿著優(yōu)雅的高跟鞋逛街之外，還喜歡穿著方便但不失潮美的拖鞋到處溜達(dá)，其實(shí)，你知道嗎?穿拖鞋也可以減肥哦!英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。

　　她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤仁鼓銊佑闷綍r用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

　　什么是拖鞋減肥法

　　拖鞋減肥法：拖鞋減肥法可不是穿一般的拖鞋，而是穿特地的瘦身拖鞋。這種瘦身拖鞋長度縮短到一半拖鞋的腳心部位，能使腳趾自然伸展豎立，調(diào)整身體的平衡重心。初期，小腿部和腳掌心會感覺疼痛，一周后，你就習(xí)慣了。一方面，這樣穿拖鞋可經(jīng)常推拿腳底穴道，促進(jìn)新陳代寫，另一方面，能使身體維持正確的姿態(tài)，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉實(shí)。

　　減肥原理

　　減肥拖鞋的減肥原理是：腳背繃直——腳尖回鉤——提臀——挺胸

　　鞋面前部向上9度的傾斜度，穿上后背部被迫挺拔，鞋身短小，腳跟懸空，穿上后需要緊繃腿部和臀部肌肉以保持平衡，達(dá)到鍛煉效果。同時，腳趾頭還需要用力回鉤(可以預(yù)防外反母趾)，促進(jìn)了整個腿腳的血液循環(huán)。減肥拖鞋的原理就是全身重量壓在腳跟，前面高后面低和高跟鞋反過來，讓你站立的時候腿的后側(cè)肌肉拉伸。原理和瑜伽中的拉伸肌肉是很類似的。 但是日常生活中你在家站立的時間不會很多，除了洗碗擦桌這些時間之外，你不可能沒事做就站上幾個小時，所以效果不會很明顯的。何況被動拉伸的效果肯定比你努力去主動拉伸差得遠(yuǎn)了。減大腿的話還是去做一些真正的拉伸動作，比如瑜伽普拉提之類，配合全身效果明顯多了。

　　拖鞋減肥動作

　　練習(xí)一 ：腿部力氣練習(xí)

　　準(zhǔn)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

　　動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2.提起腳跟。

　　3.鞋跟與腳跟一同上提，身體回落懸空。

　　4—6.堅持 3的動作姿態(tài)。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢復(fù)成準(zhǔn)備姿態(tài)。重復(fù)做，以加強(qiáng)腿部肌肉力氣。

　　練習(xí)二：小腿肌肉練習(xí)

　　準(zhǔn)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　動作:1.兩手漸漸放于體側(cè)地上。

　　2.上體后倒成半仰臥。

　　3.雙腿上舉，腳與拖鞋堅持衣著狀態(tài)。

　　4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5—7.堅持4的姿態(tài)。

　　8.腿放下成準(zhǔn)備姿態(tài)。重復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

　　其他瘦腿注意事項(xiàng)

　　要板不要軟

　　寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不堤防。

　　要動不要懶

　　不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

　　要挑不要食

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：　　①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。　?、诔院}制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松?！　、鄱喑院浀氖澄?，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。　　④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺D(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等?！　、莶粩z取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

　　要泡不要草

　　入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃～45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個過程4～5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。