張惠妹忽現(xiàn)"阿黛爾"式身材 小編教你減肥防反彈

　　當被問及身材問題，阿妹回答“我覺得還好啦?！庇芯W(wǎng)友喊話“不能再胖了”，有網(wǎng)友直呼，“騙人，明明是韓紅”!更損一些的網(wǎng)友直呼：“五月不減肥，六月張惠妹”。也有人稱她為中國阿黛爾。

　　網(wǎng)友或戲謔或調(diào)侃的說著阿妹發(fā)胖的事情，但是身材發(fā)胖的確讓阿妹看起來有太多的不同了。對于所有的女孩子一樣，保持一個好的身材，必不可少。今天我們就來看看，哪些原因會導致發(fā)胖以及怎樣才能更好的控制身材。

　　一、年齡的增加，代謝減慢

　　在青春期的時候，我們只是稍微的節(jié)食或者運動就能馬上瘦下來，因為那個時候身體的代謝特別旺盛，所以不必擔心發(fā)胖的問題。可是隨著年齡的增長，一般超過25歲，身體的代謝就不如從前旺盛，而且從這個年齡開始，我們也漸漸的參加工作，不但壓力增加，運動的機會也變得越來越少，所以自然就更容易發(fā)胖。

　　想要突破這個難關，首先要從多方面來提高自身的擠出代謝率，無論是加強營養(yǎng)還是多做運動，都能有效的避免脂肪堆積。

　　二、暴飲暴食，熱量過剩

　　對于減肥中的女孩子，不能吃簡直是一件熬人的事情。許多女孩管不住自己的嘴巴，會不停的吃東西，暴飲暴食導致熱量過剩，脂肪堆積，身體就會急劇發(fā)胖。而且最壞的是胃口會變大，吃的東西也會越來越多，瘦身難以實現(xiàn)。

　　對于這種情況最好的辦法就是要減少食量，想要吃東西的時候轉(zhuǎn)移一下注意力，唱歌或者去聊天，讓嘴巴不要有時間去吃東西。吃東西的時候盡量多吃一些蔬菜，少吃高熱量的零食與快餐。同時刻意的提醒自己：吃7分飽就好。慢慢的食量會下降，也不怕?lián)p害身體健康。

　　三、疾病導致瘦不下去

　　便秘會導致身體的毒素無法正常的排泄出去，所以容易堆積多余的水分和脂肪，讓人看上去臃腫。而甲狀腺疾病也會降低身體的代謝效率，讓人食欲增加，這些看起來都是無法避免的肥胖。

　　所以針對這些問題，我們都不能盲目的節(jié)食或者減肥，要保持健康的生活習慣，在醫(yī)生的建議下來飲食或者運動，好好的調(diào)整身體，回復健康的同時也能有助瘦身。

　　當然也有的女生是因為減肥成功后反彈才又變回來原來的胖胖的身材，借鑒阿妹的經(jīng)驗，小編來個給大家一些防止減肥反彈的食譜吧。

　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。

　　2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　　3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

　　7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。