夏季游泳減肥 最燃脂的泳姿4式

游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng)，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦，但是要姿勢(shì)正確才可以更有效減肥哦。以下推薦最燃脂的游泳姿勢(shì)4式。另外，在游泳時(shí)還需要注意一些注意事項(xiàng)。

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

最燃脂的泳姿4式

1、仰式

背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

2、蛙式

因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

3、自由式

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

4、蝶式

蝶式以腰部來牽動(dòng)身體，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。

夏季游泳的注意事項(xiàng)

一、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦！為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

1、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。

5、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

二、忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

三、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

四、女性忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

五、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)

跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺得很辛苦了。

可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。