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日式三天減肥法 科學搭配瘦身易

2013-05-16 09:18:20      家庭醫(yī)生在線

在日本,除去相撲手,幾乎看不到胖子,日本的女生更是身材苗條,這是為什么呢?這跟日本人的飲食結構密不可分,下面小編就告訴大家日本女生平時都是如何搭配飲食的,加上這個日式三天減肥法,更加能讓你從中得到減肥的啟示,快速減肥成功。

第一天

早餐:1只雞蛋;1/2個香蕉

午餐:1杯乳酪或者金槍魚8塊;2根牛肉香腸; 1杯椰菜或者卷心菜

晚餐:1/2杯胡蘿卜;1/2個香蕉

第二天

早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐:1/2杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

晚餐:3安士瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆; 1杯胡蘿卜; 1個蘋果; 1杯普通裝的香草味雪糕。

第三天

早餐:5塊普通大小的咸餅干;1安士乳酪;1只蘋果

午餐:1只水煮雞蛋;1杯金槍魚;1杯花椰菜

晚餐:1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。

補充說明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

同時,專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但均衡、規(guī)律地飲食與運動,才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進入食譜;節(jié)食與運動結合,等等。

綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在于,稻米和優(yōu)質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。

更重要的是,每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質。

在日本,米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤,而不覺得困倦和乏力。

“日本食品是最健康和營養(yǎng)均衡的?!睜I養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論:“日本女性吃的魚是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,只有西方女性的一半?!?/p>

基本守則:

1、米飯代替面包。 稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,制作過程中沒有添加任何脂肪。

2、大量的魚和海鮮。 清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。

3、黃豆。無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。

4、礦泉水。 為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡,每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。

5、減少鹽的攝入。海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠咸,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。

6、水果。 每天要吃兩個新鮮水果,并記住喝牛奶以補充鈣質。

7、綠茶。 綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。

但請注意,如果你采用日式減肥4周,就要補充微量元素鐵和鎂了。

(責任編輯:吳燕 )

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