OL轉(zhuǎn)椅瘦身法 搭配辦公室減肥零食

轉(zhuǎn)椅瘦身法簡單易行，只要OL們能夠堅持下去一定會有大效果出現(xiàn)。

頸部伸展

這個練習可以放松頸部肌肉，可以消除頸部和頭部的緊張感，減少頭痛發(fā)生。

A坐姿，右手放頭部，背部平直，肩部下沉。

B吸氣，頸部向右彎曲，右手輕輕下壓。保持8秒，然后換方向。左右1次為1組，做2～3組。

坐姿屈膝上抬

游泳圈讓你斯文掃地了嗎？對付這個承上啟下的關鍵部位，就要用一些特別招數(shù)。

A坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

B大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時回位。

重復動作10次為1組。

屈伸抬腿

有雙長腿固然是件值得驕傲的事，不過倘若它們又松又垮，恐怕你也一樣不敢秀給別人看。

A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離地。

B將兩小腿同時慢慢伸展，直至雙膝伸直，保持10秒后回原位，10次為1組。

雙臂后展伸肩

如果加班時肩膀僵硬，手臂不舒服，做它就是對的了！

坐在椅子上，雙臂后展，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸打開肩，緩緩呼氣，同時將下巴往前伸，帶動身體傾向前方，保持動作半分鐘。

大腿后側(cè)伸展

屁股不夠翹？午飯之前可以試試這個。

A坐在椅子上，如果可以的話，將一條腿伸直，架在辦公桌上。吸氣，雙臂向上伸展，并帶動整個脊背。

B緩緩吸氣，雙臂由上向前，并帶動整個脊柱延伸，保持30～60秒，每條腿做兩次。

相信大家在辦公室里都會藏有些零食吧，看到零食，很多人都會想到肥胖，而不會想到能幫助減肥。其實在節(jié)食減肥中，零食可以幫助你解饞和促進腸胃消化輔助減肥，減少饑餓感帶來的痛苦。那么這些辦公室減肥零食為什么能減肥，又該怎么吃呢？哪些零食是能減肥的呢？下面小編就為大家介紹4款辦公室里的減肥零食吧！

香菇素肉干

熱量：幾乎0熱量。

特點：這款辦公室減肥零食主要是由純香菇制成，不論是從口感還是味道上都是很不錯的，這款零食不像其他的零食一樣含有很高的熱量，它幾乎是沒有什么熱量。這款食物的包裝小巧精致，很是方便攜帶，并且還可以代替主食，有很好的飽腹感。這些食物可以代替一些主食，但是并不意味著可以毫無節(jié)制的吃。在午餐前半個小時吃個兩三塊，因為沒什么熱量，又有飽腹感，所以能減少午餐的主食含量，對減肥很有幫助。

糙米餅

熱量：60卡路里。

特點：這一款零食含有豐富五谷食物，并且這款食物吃起來，口感酥脆。糙米中含有大量的膳食纖維，是最有助于腸胃消化的。所以如果你是一個久坐辦公室的美眉，并且有著因為腸胃不好而造成的肥胖，就可以選擇糙米餅作為零食，遠遠勝于其他的零食。這個糙米餅中還是含有糖分的，多吃也會長肉肉，所以也不能多吃，下午茶時間肚子餓的時候吃個兩三塊，可以充饑，同時還能減少晚餐的進食量。

低卡餅干

熱量：比較低

特點：這款低卡餅干并不是同于其它一般的餅干。因為這款餅干采用非烘焙技術做成，所以與一般的餅干相比來講，它含有的熱量是很低的。這樣的餅干吃多了也不會上火的，也不用擔心卡路里影響身體的健康。在進行節(jié)食減肥期間的美眉們。可以選擇這樣的零食來輔助減肥！

魔芋果凍

熱量：24卡路里。

特點：這款果凍里面是用木糖醇代替了糖分高的蔗糖，并且這款果凍中含有大量魔芋纖維，可以讓你有很強的飽腹感。這樣就能代替一些主食，如果說工作累了話，可以食用這樣的食物，可以很快的充饑，同時也不用害怕長肉肉。