產(chǎn)后瘦身一條龍 注意產(chǎn)后減肥黃金期

　　產(chǎn)后減肥并不是一件容易之事，想要快速減肥瘦身成功就要把握好最佳的產(chǎn)后減肥時機!如果做的到位的話，3個月的體重可恢復(fù)到比孕前重2~3公斤，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)不能順利瘦回來，以后減肥就更困難了。所以產(chǎn)后是否能恢復(fù)人見人羨的好身材，就要看你是否能把握好產(chǎn)后瘦身黃金期了。那怎么把握好產(chǎn)后減肥的最佳時期呢?

　　第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

　　產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

　　充分休息：因為睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)

　　第二階段產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復(fù)原，不建議立即做運動，但產(chǎn)后一個月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

　　加上媽咪產(chǎn)假休息完了以后就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中，估計瘦身的時間就更加少了，所以小編特地準(zhǔn)備了以下是實用的產(chǎn)后腹式呼吸法，利用一些空閑時間，每天練上數(shù)十分鐘，可以幫助產(chǎn)后媽媽告別“腹婆”時代!

　　仰臥腹式深呼吸：兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。

　　提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

　　改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

　　方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易，對于產(chǎn)后瘦身的媽媽幫助很大!誰說產(chǎn)后收腹不容易，那是你沒有找到正確的減肥方法!

　　產(chǎn)后瘦身怎么少得了運動呢，以下這個產(chǎn)后瑜伽，專門為新媽咪而準(zhǔn)備，不僅能恢復(fù)產(chǎn)前的修長身材，還能調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)，恢復(fù)身體能量，預(yù)防乳房下垂，改善腿部水腫現(xiàn)象。產(chǎn)后瑜伽束角式，能幫助“胖大嬸”做窈窕辣媽哦!

　　動作要點

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　產(chǎn)后減肥功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。

　　束角式產(chǎn)后減肥瑜伽真對腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產(chǎn)后新媽是一個比較特殊的減肥人群，所以不能盲目的減肥，減肥的方法和運動強度一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)去選擇,切勿盲目的減肥！

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