健康來(lái)支招：四步讓你輕松擺脫便秘

便秘是多種疾病的一種癥狀，也可以作為一個(gè)獨(dú)立疾病的診斷，如慢性便秘。對(duì)不同的病人來(lái)說(shuō)，便秘有不同的含義。 常見(jiàn)癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每周排便次數(shù)少于3次，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感（包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、排便費(fèi)時(shí)及需手法輔助排便）的病理現(xiàn)象。

由于正常的排便習(xí)慣差異很大，攝食種類及習(xí)慣、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、精神狀態(tài)等都可以影響排便習(xí)慣。有些正常人數(shù)天才排便一次，但無(wú)不適感，這種情況不屬便秘。所以，迄今為止，還很難給便秘下一個(gè)確切的定義。便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，這樣的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

生活中哪些因素誘發(fā)便秘

1、壓力過(guò)大或睡眠不足

生活、學(xué)習(xí)或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，就會(huì)影響到排便。因此，適當(dāng)解壓有利身心。

2、中斷運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)體內(nèi)消化系統(tǒng)有直接影響。如果你平時(shí)勤于鍛煉身體，但由于某種原因停止了下來(lái)，這時(shí)也會(huì)引發(fā)便秘。

3、懷孕

妊娠期，人體的激素和飲食方面發(fā)生很大變化，因而影響腸道系統(tǒng)的正常表現(xiàn)，尤其會(huì)影響那些喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。

4、服用止痛藥

剛動(dòng)過(guò)外科手術(shù)或者長(zhǎng)期服用止痛藥的病人也容易便秘。如果遇到這種情況，你需要要求醫(yī)生是否開具大便軟化劑藥方，預(yù)防發(fā)生便秘問(wèn)題。

5、飲水不足

水是生命的源泉。體內(nèi)攝入的水分會(huì)作用在纖維上，因?yàn)槔w維會(huì)大量吸水。所以，即使你吃了許多纖維，但是喝的水不夠，也會(huì)影響纖維起作用，從而導(dǎo)致便秘。

6、甲狀腺失調(diào)

如果排除了各種可能的便秘原因，那么需要讓內(nèi)科醫(yī)生檢查一下你的甲狀腺功能是否正常，因?yàn)榧谞钕俟δ軠p退癥和甲狀腺活動(dòng)不足都會(huì)導(dǎo)致便秘。正常分泌的甲狀腺激素與消化系統(tǒng)相互作用。如果沒(méi)有這些激素，你的腸子會(huì)弱化，缺乏消食的“動(dòng)力”。

健康來(lái)支招：四步讓你輕松擺脫便秘

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

2、掌握喝水小竅門

每天都要喝水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多吃促進(jìn)排便的食物，富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)孕媽咪的腸道肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助排便。

4、保持心情輕松

不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動(dòng)，減少便秘可能，因?yàn)槟c胃的活動(dòng)和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問(wèn)題。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。