便秘怎么辦 這些方法就能干掉便秘

便秘對于大家來說非常熟悉，生活中有很多人容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，很多的男性朋友因為各種原因會經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，給男性們的生活造成很嚴重的影響，那么，得了便秘怎么辦呢？便秘怎么調(diào)理呢？患有便秘吃什么好呢？ 

1、男性出現(xiàn)長期便秘的時候，如果排除了身體是因為器質(zhì)性病變的原因?qū)е碌慕Y(jié)果，那么就屬于是功能性便秘的范圍了，而這時候的患者就可以通過生活中改變生活習慣，改變不良的飲食習慣進行調(diào)理治療了。

2、長期便秘的時候患者在生活當中一定記得要多喝水，而且最好是和一些蜂蜜水，尤其是早晨起床之后喝上一杯蜂蜜水，然后再按摩一下肚子，刺激到腸胃蠕動直到有便意，慢慢的養(yǎng)成早晨按時有規(guī)律的排便習慣。

3、在有便意的時候一定不要忍著，這也是導致便秘的一大原因，患者長期便秘了就需要從內(nèi)部進行調(diào)理，可以通過中藥進行調(diào)理，然后在飲食上多吃一些粗纖維的蔬菜和一些五谷雜糧、油脂類食物。

男性便秘該怎么治療，讓男性擺脫便秘的妙招

1、經(jīng)常吃一些蔬菜雜糧

根據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年男性需要每天攝取20至35克的食物纖維，而出現(xiàn)便秘的患者則需要至少攝取30克。比如，半杯綠豆就可以給人體提供大約5克膳食纖維；一個蘋果則能提供3克；而一碗燕麥麩卻能夠提供13克。所以說，男性們在平常要多吃雜糧，如：燕麥和玉米；蔬菜包括：芹菜與韭菜；還有就是潤暢通便的食物，如：蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶。作為便秘一族的男性們平時要記得少喝濃茶和咖啡。這樣對治療便秘能起到一定的作用。

2、早晨要按時排便

容易便秘的男性盡可能的在早餐后上廁所，這主要是因為這一時段結(jié)腸推進動作比較活躍，較易于排便，所以，無論男性們當時有無便意，一旦到了時間都應堅持如廁，讓其形成一種排便生物鐘反饋；而且男性朋友要記得，排便的時候一定要集中注意力，不要用看報或是看書來打發(fā)時間。

3、做四步保健操

便秘的男性應該定期的做一些運動，這樣可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。而最為有效果就是四步保健操：

①、便秘患者可以練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，因此，便秘的病人可以每天做三次，而每次應為60—100下。

②、按摩腹部，便秘的人應該每次順時針按摩腹部36下，然后逆時針36下，每天三次，當然多多益善。

③、便秘患者在排便之前，應該按壓一下鼻翼兩側(cè)的迎香穴，最好每天10分鐘。

④、耳穴療法，便秘的人應用手指快速捻動兩個耳垂一至2兩分鐘，堅持每天3回。

4、要多喝水

便秘的男性要記得，不要等到感覺自己口渴的時候才去喝水，因為此時身體體內(nèi)已經(jīng)處于嚴重缺水的狀態(tài)，而嚴重的缺水則會加重便秘。所以，在這建議男性們，平時最好是少量多次的喝水，喝水次數(shù)則是越多越好。

5、別用瀉藥解決便秘

一些男性在對付便秘時，都是忙著服用一些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，便秘的時候吃瀉藥也是有學問的，大量的吃一些帶有刺激性的瀉藥不僅會引發(fā)腹痛，如果要是長期使用還會成癮，而不吃的時候仍然會便秘。并且，大腸還會在這些藥物的刺激下容易出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

便秘其實雖不算什么大病，但卻是眾多疾病發(fā)病的罪魁禍首。食物殘渣在腸道內(nèi)停留時間過久，就會發(fā)酵腐敗并產(chǎn)生三十多種毒素，如不及時排出，就會隨著血液循環(huán)進入五臟六腑，引起器官病變。特別對于男性朋友來說，便秘則是一件非常痛苦的事情，那么，男性便秘可以吃些什么呢？ 

一、蘋果

俗話說：“每日一蘋果，疾病遠離我”，這就是吃蘋果的好處，蘋果是一種屬于溫性的食物，體質(zhì)無論是屬于寒性還是屬于熱性的人都適合食用。并且蘋果中含有豐富的果膠，可以幫助便秘的人群活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，起到治療預便秘的效果。

二、堅果

容易出現(xiàn)便秘的男性們千萬不要輕視這小小的堅果，其實它的膳食纖維含量并不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸等物質(zhì)，而這些東西能夠很好的增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

三、蘆筍

蘆筍是屬于一種低糖、低脂、高纖維的東西，可以說，蘆筍絕對是減肥的明星食物。而且蘆筍中還具有豐富的水分和膳食纖維，能夠使大便松軟，易于排出。因此，比較容易出現(xiàn)便秘的男性們可以經(jīng)常食用。

四、西紅柿

男性再出現(xiàn)便秘的時候應該多吃一些西紅柿，這主要是因為，在西紅柿當中含有各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分，而這些成分都是能夠促進胃腸蠕動的法寶，對于治療便秘是非常有效果的。

五、酸奶

不論是一些傳統(tǒng)型的酸奶，還是現(xiàn)今市場上賣的比較火爆的功能型酸奶，這些都是能夠預防便秘的好東西。這是因為牛奶在發(fā)酵的過程中所產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌最大的好處就是調(diào)整腸道菌群，幫助腸道功能維持平衡，而且這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。因此，男性朋友平常應該每天都和一些酸奶，對于通便是很有好處的。

有各種各樣的原因?qū)е履行越?jīng)常會遭遇便秘之苦，此時，可以通過一些自我按摩的方法來改善，輕癥者只要自我按摩，大便就順利排出。