久坐的人當(dāng)心便秘來襲 不妨多吃點(diǎn)“產(chǎn)氣”食物

很多白領(lǐng)由于工作的原因常常一座就是一早上不起來的，這樣的久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起一系列疾病還會(huì)導(dǎo)致便秘哦，下面跟著小編一起來看下。

引起便秘的主要原因包括一下幾點(diǎn)：

便秘原因1、久坐不動(dòng)的辦公白領(lǐng)一族久坐少動(dòng)，長期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。

便秘原因2、吃得過于精細(xì)，生活條件好了，城市人群吃的就比較精細(xì)，高蛋白、精米精面、高脂肪，加上在外面就餐時(shí)，常常只吃菜不吃主食，無法形成足夠量的食物殘?jiān)?，也就不能對腸道形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，無法將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，于是就在腸內(nèi)停留累積。

便秘原因3、抑制便意，很多人因工作忙、旅行等原因，刻意的抑制便意，拖延上廁所排便的時(shí)間，使已到了直腸的糞便又返回到結(jié)腸里，排便困難的人要把握好兩個(gè)時(shí)間段，清晨，人起床后會(huì)有起立反射，往往想大便，還有就是飯后的胃腸反射，也會(huì)有便意，不妨有意識(shí)地在這兩個(gè)時(shí)間培養(yǎng)一下好的排便習(xí)慣吧。

便秘原因4、蔬果攝入量少，據(jù)報(bào)道，我國城市人口人均攝入纖維量是11.6克，農(nóng)村人口人均攝入量是14.1克，與中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦30.2克的攝入標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)。而膳食纖維的主要是促進(jìn)腸胃消化和腸道蠕動(dòng)，因?yàn)槿狈ι攀忱w維，所以大便很難成形。

便秘原因5、水分過少平時(shí)不注意飲水，正常人每日應(yīng)飲水1500-2000亳升，每日晨起后可以空肚飲溫水1杯，均可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤腸排便。

多吃這些食物緩解便秘

1、多吃粗糧

多食含植物纖維的食品，如青菜、水果、粗糧、豆制品等，必要時(shí)可加些瓊脂，利用其吸水性，使腸的內(nèi)容物膨脹而增量，從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便。

2、多食用含維生素B的食物

糾正不良飲食習(xí)慣，多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時(shí)可補(bǔ)充片劑維生素B1。因?yàn)槿绻w內(nèi)維生素B1不足，可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動(dòng)，不利于食物的消化吸收和排泄。

3、吃產(chǎn)氣食品

多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍(lán)、生蘿卜等，利用它們在腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動(dòng)，利于排便。

4、多喝水

多飲水及飲料，每日清晨空腹喝水200-500毫升，特別是溫涼的淡鹽水，效果更佳。