輕度便秘的特點(diǎn) 6大好習(xí)慣有效預(yù)防便秘

便秘的種類因其成因不同種類繁多，而改善體內(nèi)環(huán)境是解決便秘的根本之道，除了積極參加各種社會活動、保持精神愉快，心情舒暢以外，也可以采用食療。食療的原理其實(shí)就是選用最有通便效果的食物，幫助改善便秘的情況。那么輕度便秘有什么特點(diǎn)呢？預(yù)防便秘的好習(xí)慣有哪些呢？

輕度便秘的特點(diǎn)

1、便意少

便意少是早期的便秘癥狀，專家指出：輕度便秘可見于慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由于通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現(xiàn)便意，糞便常干硬，用力排便有助於排出糞便。

2、排便不暢

輕度便秘也是常見的排便不暢的情況，一般來說，患者常有肛門直腸內(nèi)阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費(fèi)力也無濟(jì)于事，難有暢通的排便?？砂橛懈亻T直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。

3、肛門內(nèi)脹痛

肛門內(nèi)脹痛不適，用力解出堅硬而粗大的糞團(tuán)后脹痛減輕，多提示為直腸性便秘（排便刺激減弱）；左下腹隱痛不適，解出呈栗子狀的堅硬糞團(tuán)后，隱痛緩解，多提示結(jié)腸痙攣或腸易激綜合征。

6大好習(xí)慣有效預(yù)防便秘

1、注意口腔衛(wèi)生。口腔衛(wèi)生也是造成便秘的原因之一。牙齒不好就會變得挑食、食欲不振，這也會影響他排便的能力。所以，平時除了餐后注意正確刷牙外，也應(yīng)定期帶到牙醫(yī)診所做檢查。

2、三餐飲食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纖維素多的食物，如糙米、全麥面包、牛奶及新鮮蔬菜、水果等，盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等，少喝碳酸飲料如可樂等。水果不宜進(jìn)食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應(yīng)暫時禁食蘋果，因蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發(fā)生。

3、少量多餐。常吃粗糙、大塊或過量的食物，很容易阻塞到腸胃處，出現(xiàn)便秘癥狀。所以，采取少量多餐的原則，可緩解便秘的情況。

4、水分補(bǔ)充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當(dāng)飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。

5、巧補(bǔ)纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，可以刺激腸蠕動，促使排大便。此外，木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶、果干等，也都含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)。

6、適當(dāng)運(yùn)動。適當(dāng)加強(qiáng)腹肌的活動，有助于改善便秘的癥狀，如簡單的蹲，身體往前、后彎曲或轉(zhuǎn)腰的動作，都可以扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，加速腸蠕動。