秋冬季多吃三種水果 輕松遠(yuǎn)離便秘

不少人以為，便秘不是病，無須特別關(guān)注，但事實上，便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結(jié)石，易誘發(fā)腸癌等癌變，但并非不可防治?？梢姳忝貙θ梭w的危害不容小窺。那么，秋冬季吃哪些水果可以有效緩解便秘呢？

便秘主要是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘。醫(yī)學(xué)上的便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

秋冬季多吃三種水果 輕松遠(yuǎn)離便秘“騷擾”

1、漿果

草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

2、堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干

無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

秋冬季如何預(yù)防便秘的發(fā)生

首先應(yīng)增加膳食纖維，有助于減輕便秘

纖維屬于植物的結(jié)構(gòu)部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。但一般成人平均攝入量只在10克左右，因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下，建議適當(dāng)使用纖維補(bǔ)充品，比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。

其次是補(bǔ)充腸道益生茵

益生菌是調(diào)理腸胃的好助手，它能調(diào)整微生態(tài)失調(diào)，防治腹瀉。益生菌活著進(jìn)入人體腸道內(nèi)，通過其生長及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正?；?，抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機(jī)能的正常。

此外，運(yùn)動也能刺激胃腸蠕動，使腸管運(yùn)動比較正常，又能增強(qiáng)腹壁肌肉，容易排便，還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定精神狀態(tài)，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對腸管運(yùn)動的調(diào)節(jié)。冬季室外寒冷，人們喜歡窩在家里，建議可選擇在家進(jìn)行一些簡單運(yùn)動，尤其是腰腹運(yùn)動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等；而針對腹部的按摩，能大大加速腸 道蠕動，有助排便。