大口喝水可預(yù)防便秘

吃辣、熬夜，生活中一些“違規(guī)”行為總時不時地讓腸道“交通堵塞”。喝蜂蜜水、吃粗纖維食物、服藥等，各種招數(shù)齊上陣，也解決不了這一尷尬的難題。專家介紹說，其實也可能是你喝水的方法不對，要大口喝水才能防治便秘。

便秘可能是某些疾病的征兆

大多數(shù)慢性疾病的患者，他們的疾病表現(xiàn)為大便干結(jié)，排便困難，長時間排便一次。所以，如果你突然便秘，或者長久便秘，就一定要注意。

根據(jù)特殊的癥狀，判斷自己是否患有某些慢性疾病，尤其是老年人，他們出現(xiàn)便秘，就要確定他們是否患有直腸癌或者結(jié)腸癌的危險。有的便秘非常嚴重，常出現(xiàn)腹痛、嘔吐、大便出血等現(xiàn)象，這時就要判斷他們是否患有腸道方面的疾病。所以，不論你的便秘時間是長是段，癥狀是輕是重，我們都及時注意檢查，以防引發(fā)更嚴重的問題。

喝水和便秘也有關(guān)系？

如果糞便在大腸內(nèi)停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。但事實上還有一個非常重要的原因是，腸道器官排泄能力不足，導(dǎo)致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產(chǎn)生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠盡快地到達結(jié)腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。

除了要大口喝水外，喝什么水、什么時候喝也是有講究的。最好選擇早晨空腹時，倒兩杯淡鹽水（300毫升左右），喝一滿口，然后咽下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內(nèi)經(jīng)過一晚上的消化吸收產(chǎn)生的代謝廢物，就可以輕松排出了，有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部，促進腸蠕動，增強腹肌張力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰臥在床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，力量適度，約3-5分鐘。

除去早上的淡鹽水，每天還要攝入1200毫升左右的水。同時，多吃粗纖維膳食（如果蔬、粗糧等），少食辛辣刺激食物（如酒、辣椒、火鍋、燒烤等）；晨起排便是最佳時間，注意調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的排便習慣；避免久坐久蹲，適時調(diào)整體位，改善肛門血液循環(huán)。另外，長期便秘的人應(yīng)多做提肛鍛煉，以減少局部靜脈淤血，防止靜脈曲張。

提醒：飲水過量會損害健康

缺乏水分是便秘的原因之一，便秘者可適當多喝水。但短時內(nèi)飲水過多，腎臟來不及排出，水就會大量進入細胞，導(dǎo)致低鈉血癥，也就是俗稱的“水中毒”。如腦細胞吸水太多膨脹，可引發(fā)腦組織受損，造成腦水腫，人體會突發(fā)昏迷、呼吸抑制，甚至死亡。