揭發(fā)五大行為引發(fā)便秘

老是便秘造成人體內(nèi)毒素積累，使得身體機(jī)能漸漸下降，并且會(huì)影響容貌。你知道嗎？你生活中的一些行為會(huì)成為便秘的罪魁禍?zhǔn)?，小心你?大行為！

如果便秘很長(zhǎng)一段時(shí)間，不但會(huì)讓直腸受累，還會(huì)使盆腔肌肉群遭受不良刺激，讓陰深橫饑尿道、陰道括約肌都會(huì)處于痙攣狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，這些肌群就會(huì)供血相對(duì)不足及過(guò)度松弛，導(dǎo)致女性有房事疼痛、陰道痙攣、房事冷淡等等。當(dāng)進(jìn)行房事生活時(shí)，女性的恥骨尾骨肌會(huì)興奮、陰道收縮。但如果女性慢性便秘，恥骨尾骨肌就會(huì)處于異常緊張狀態(tài)，久而久之，陰道的敏感性會(huì)下降，性感會(huì)減弱，甚至性冷淡。

日常五大行為導(dǎo)致便秘

1、常常拿著書或報(bào)紙上廁所

去廁所的時(shí)候要拿本書或報(bào)紙，是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎沒(méi)什么問(wèn)題。但你要知道10分鐘以后，如果還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就被破壞了。3分鐘以內(nèi)是最好的排便時(shí)間。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就容易患上痔瘡。

2、認(rèn)為每天不大便是不可以

在醫(yī)學(xué)上，便秘一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話。但是，3~4天都沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有什么特殊異常的話，也沒(méi)有什么問(wèn)題。但是，如果每天都排便，每次要用很大的勁兒，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快，就可能是便秘。不要認(rèn)為非得一天一次，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念，尤其是某些注重身材的年輕女孩，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律就可以了。

3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣會(huì)抑制調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少大腸內(nèi)分泌的消化液，而在小腸中，會(huì)將食物分解向前推的力量變。結(jié)果就是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。因此，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣。

4、平時(shí)很少喝水

如果我們的身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，造成大便變得干燥。硬結(jié)的大便很難順利地通過(guò)直腸和肛門，造成排便的痛苦，也給肛門帶來(lái)傷害，最終導(dǎo)致肛裂等不良癥狀。

5、忍著排便

經(jīng)常忍著不排便，最終會(huì)釀成便秘。在一次又一次地忍著排便中，會(huì)使大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，逐漸地，就沒(méi)了便意。嚴(yán)重者甚至沒(méi)有欲望去排便。因此，如果感到便意，就應(yīng)該立刻去解決，不要忍著。

預(yù)防便秘飲食很重要

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收，殘?jiān)慷啵稍黾幽c道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

最后，要多喝水。因?yàn)槔夏耆说哪c蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。