怎樣防止打呼嚕

生活有很多問(wèn)題都是需要注意，尤其是對(duì)自身健康，也是需要很好的了解，很多人都有打呼嚕的現(xiàn)象，這樣的問(wèn)題出現(xiàn)，對(duì)人體方面也是有著一些影響，而且對(duì)睡眠治療的影響也是比較大，所以說(shuō)這也是需要注意的，那怎樣防止打呼嚕呢，在對(duì)這點(diǎn)上，也是很多人不太了解的，都是要進(jìn)行注意。

那怎樣防止打呼嚕呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這樣問(wèn)題，都是有著很好的了解，在出現(xiàn)這樣情況的時(shí)候，也都知道該如何做，能夠很好的改善這樣問(wèn)題。

怎樣防止打呼嚕：

首先減肥，肥胖是引起或加重打鼾的一個(gè)重要原因，在30—59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾習(xí)慣。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系最大，減肥可取得一定的治療效果。

其次，右側(cè)臥，最好不要平躺。減輕心臟負(fù)擔(dān)。睡眠姿勢(shì)會(huì)影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸。

再者，自己控制睡覺不要張口，盡量用鼻子呼吸（除非你有鼻炎，不然絕對(duì)可以）

最后，少喝酒。酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

打鼾不僅影響本人的健康，也會(huì)使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫（或妻子）的鼾聲讓你無(wú)法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用時(shí)間差。愛打鼾的人晚些上床，等鼾聲如雷時(shí)，另一半早已進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了。