簡(jiǎn)單的預(yù)防打鼾的幾種方法

日常生活中常見(jiàn)的幾種預(yù)防打鼾的方法，簡(jiǎn)單 易學(xué)，我們一起來(lái)看一下：

1、戒除煙酒嗜好：煙可以損傷呼吸道粘膜，降低呼吸道的敏感性，引起呼吸道癥狀加重；酒精可降低上呼吸道周?chē)∪獾倪\(yùn)動(dòng)，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生，重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

2、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。肥胖者上氣道軟組織的脂肪沉淀，管腔小，上氣道的肌肉組織內(nèi)脂肪浸潤(rùn)，可引起肌肉組織連接松弛，導(dǎo)致上氣道順應(yīng)性增加，致氣道塌陷，呼吸不暢。

3、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周?chē)∪獾倪\(yùn)動(dòng)，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。

4、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。