骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)注意哪些？骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

骨質(zhì)增生在運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？也許會(huì)有人認(rèn)為骨質(zhì)增生患者是不能運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)增生患者會(huì)有很多的好處。與此同時(shí)，骨質(zhì)增生患者應(yīng)該要結(jié)合自身的情況選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式，一起來具體了解了解吧。

骨質(zhì)增生如何運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)增生的治療方法較多，如針灸、按摩、中醫(yī)中藥、手術(shù)等等均可采用。對于沒有癥狀的骨質(zhì)增生患者，可不采取任何臨床治療措施，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，可采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。當(dāng)臨床表現(xiàn)明顯，且處于急性發(fā)作期時(shí)，應(yīng)盡量減少活動(dòng)，防止過度疲勞，同時(shí)可配合藥物治療和一些常規(guī)的康復(fù)理療，當(dāng)癥狀控制并好轉(zhuǎn)之后，再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

頸椎、腰椎骨質(zhì)增生：宜采用武術(shù)、太極拳、健身操、跑步、健身器械以及腰和頸部的前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)等鍛煉方法，以防止其周圍組織痙攣、粘連，并增強(qiáng)肌力，使血脈流暢。若伴有手臂或腿足麻痛，須到醫(yī)院進(jìn)行治療，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行健身鍛煉。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)增生：上下樓梯疼痛明顯時(shí)，需減少下肢活動(dòng)，但上肢和軀干部的活動(dòng)可以加強(qiáng)。待腫脹疼痛消失后再恢復(fù)下肢的鍛煉。

接下來，再來看看骨質(zhì)增生患者運(yùn)動(dòng)要注意什么吧。

骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。要盡量避免長期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而預(yù)防或減輕骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

注意姿勢的正確。人體骨骼的排列是與其所承受的應(yīng)力一致的，當(dāng)人長期采取不正確姿勢工作、學(xué)習(xí)時(shí)，如過度低頭看書、彎腰拾物等，使骨骼的受力長期不均，就容易在過度運(yùn)動(dòng)的部位產(chǎn)生新的骨質(zhì)（骨刺），以緩解局部應(yīng)力過大的狀況，這也是頸椎病的發(fā)病機(jī)理之一。采取正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢，是最方便、最廉價(jià)、最有效的預(yù)防骨刺增生的方法。

不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。長期劇烈運(yùn)動(dòng)可使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊受到過度牽拉、出血、血腫機(jī)化、鈣質(zhì)沉著，就易導(dǎo)致骨質(zhì)增生。許多運(yùn)動(dòng)員老年時(shí)往往飽受骨刺的折磨，就是一個(gè)例子。

最后，提醒骨質(zhì)增生患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不能過度。