骨質(zhì)疏松的5大癥狀 預(yù)防骨質(zhì)疏松的7個(gè)小妙招

生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會(huì)不在意。但是你知道嗎？腰酸背痛可能是骨質(zhì)疏松的一大表現(xiàn)哦。下面具體去了解一下骨質(zhì)疏松的相關(guān)知識(shí)。

骨質(zhì)疏松的5大癥狀

1、體力下降，手足抽搐

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋；青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

2、胸悶氣短，呼吸困難

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

3、身體短縮，出現(xiàn)駝背

日久天長(zhǎng)，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。可繼發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動(dòng)。

4、腰酸背痛

感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時(shí)可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān)，癥狀時(shí)輕時(shí)重。

5、脆性骨折

骨折可發(fā)生于咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身?yè)焓皷|西或回頭轉(zhuǎn)身時(shí)。由骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的脆性骨折最常見的部位為髖部、椎骨、腕部。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的7個(gè)小妙招

1、保持良好心態(tài)

做到心境樂觀、豁達(dá)，有助于加強(qiáng)神經(jīng)反應(yīng)和平衡能力，從而減少骨折的發(fā)生。

2、培養(yǎng)良好習(xí)慣

據(jù)棄吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，因吸煙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，過量飲酒會(huì)影響骨路的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量也會(huì)加速鈣的流失。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是骨鉻維持強(qiáng)度所必需的要素，多吃宣合鈣的食品有助于鈣代謝平衡，利于骨鈣沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。另外，各種維生素的攝入對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也很重要。

4、適量運(yùn)動(dòng)

每周3次以上，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨路的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨路的耐受力，刺激造骨細(xì)胞的活動(dòng)，增加骨量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨路營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨路的老化。但要掌握好運(yùn)動(dòng)量，注意安全，選擇在光線充足的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5、多吃蔬菜水果

一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)維持健康的骨骼有中藥作用。

6、少喝酒

酒精會(huì)干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學(xué)表明，大量飲酒減少骨骼重量，增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

7、不節(jié)食

過量節(jié)食會(huì)嚴(yán)重影響骨骼，體重過輕的話會(huì)干擾生殖激素的產(chǎn)生，包括雌激素，而缺乏雌激素也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的癥狀。