孕婦腰部酸痛的5大原因 孕婦如何預(yù)防腰部酸痛？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%～75%的孕婦會發(fā)腰部酸痛。很多準(zhǔn)媽媽反應(yīng)妊娠期間會有腰部酸痛的感覺，一般說來妊娠期腰痛只要經(jīng)過科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)理的話，問題都不會太大。那么，引起孕婦腰酸的原因都有哪些呢？孕婦如何預(yù)防腰部酸痛呢？

導(dǎo)致孕婦腰酸的原因

1、器官的問題

腰部應(yīng)該說是承載著女性身體的很多重要的器官，腎臟、膀胱、子宮、卵巢等等這些都位于腰部。一旦這些器官中的其中一個出現(xiàn)任何問題，女性都有可能出現(xiàn)腰痛的感覺。

2、不良的睡姿

長時(shí)間的保持一個不良的姿勢，特別是一些女性喜歡穿著高跟鞋久站，或者床過于軟等等，這些都有可能使得腰部的肌腱，韌帶的伸展能力變差，久而久之就會形成腰酸背痛的感覺。

3、激素

妊娠期間由于激素的關(guān)系，本身整個韌帶就有可能處于相對松弛的狀態(tài)，而此時(shí)如果在被風(fēng)邪侵入的話，各種腰部不適感也就會增加了。

4、胎兒的重量

大部分妊娠期，特別是妊娠后期的女性之所以腰痛的感覺多是由于不斷增大的胎兒使得盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮的重量也隨著胎兒的增大而增加，因此孕婦的身體重心就會自然的向前移，為了保持身體平衡，腰部就不得不向前挺起，而這樣自然就會出現(xiàn)腰痛的感覺了。很多女性到了臨產(chǎn)前一個月，這種酸痛的感覺可能還會增加。

5、營養(yǎng)不良

妊娠期間女性對各種營養(yǎng)的需求要比妊娠前大很多，而如此時(shí)不能保證各種營養(yǎng)的攝入的話，就有可能使得孕婦因?yàn)楣琴|(zhì)軟化而脫鈣，引起腰痛感。特別是妊娠4個月后，更是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期。

孕婦如何預(yù)防腰部酸痛？

1、適量運(yùn)動

最適合孕婦的運(yùn)動就是散步，散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，注意衛(wèi)生。

孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

2、按摩腰部

孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為度。

3、控制體重

一些孕婦沒有早孕反應(yīng)，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長了十余斤；到了孕中期往往胃口大開，體重增長過快。

其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。

4、補(bǔ)充鈣劑

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用，因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000～1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。這樣，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

5、飲食調(diào)理

平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。