導(dǎo)致腰椎突出的7個(gè)因素 腰椎突出應(yīng)該如何鍛煉？

腰間盤突出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，它的出現(xiàn)不僅給患者的生活帶來(lái)巨大的影響，錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)間還會(huì)引發(fā)其他疾病的出現(xiàn)，有很多人都不知道，我們的一些不良生活習(xí)慣是會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出的，具體的，下面我們就一起來(lái)看一下，哪些因素會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，治療腰椎間盤突出的方法又有哪些吧。

導(dǎo)致腰椎間盤突出的7個(gè)因素

1、不正確的腰姿：人體在各種活動(dòng)中，需要不斷更換姿勢(shì)來(lái)緩解腰部的受力，如果腰部處于屈曲位時(shí)突然加以旋轉(zhuǎn)或者長(zhǎng)期處于某一姿勢(shì)不變，可能誘發(fā)髓核突出。如果確診為腰椎間盤突出，一定要去正規(guī)的醫(yī)院積極尋求好的治療方法。

2、腹部壓力增高：劇烈的咳嗽，噴嚏、用力排便等會(huì)導(dǎo)致腹部壓力增高，腹壓增高破壞了椎節(jié)與椎管之間的平衡狀態(tài)。在臨床上，約有三分之一的病人在發(fā)病前有明確的腹壓增高因素。

3、風(fēng)寒濕邪入侵：風(fēng)寒濕邪入侵身體，會(huì)引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，可能造成椎間盤破裂。

4、腰部出現(xiàn)外傷：急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。所以，在生活中一定要做好腰椎間盤突出預(yù)防工作。

5、椎間盤的退行性改變：椎間盤缺乏血液供給，修復(fù)能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，易使椎間盤髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化，導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂，而致椎間盤突出。

6、過(guò)度負(fù)荷：當(dāng)腰部負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建筑工人，需長(zhǎng)期彎腰取重物，腰椎間盤負(fù)重超過(guò)100千帕/平方厘米以上時(shí)，即導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂。

7、長(zhǎng)期震動(dòng)：汽車和拖拉機(jī)駕駛員在駕駛過(guò)程中，長(zhǎng)期處于坐位及顛簸狀態(tài)時(shí)，腰椎間盤承受的壓力過(guò)大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。同時(shí)震動(dòng)亦影響椎間盤營(yíng)養(yǎng)，對(duì)微血管的影響均可加速椎間盤突出。

治療腰椎間盤突出的好方法

（1）絕對(duì)臥床休息初次發(fā)作時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動(dòng)，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅(jiān)持。緩解后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。

（2）牽引治療采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

（3）理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。

腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？

1、退步走

每天堅(jiān)持退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡量往后倒，以走完后會(huì)有疲勞感，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。

2、游泳

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上

身體素質(zhì)好的人可以做引體向上的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時(shí)候休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。