挎包太重小心得了肩周炎 防治肩周炎的四種運(yùn)動(dòng)法

現(xiàn)如今，各式各樣的時(shí)尚挎包深受年輕女孩喜愛(ài)。她們將化妝品、錢(qián)包、文件甚至小型筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)包里。由于肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，極易引起肩背酸痛。專(zhuān)家提醒說(shuō)，長(zhǎng)期使用這類(lèi)過(guò)重過(guò)大的挎包，很可能誘發(fā)肩周炎和頸椎病。患上肩周炎應(yīng)該怎么辦？有7大措施可預(yù)防肩周炎，一起來(lái)了解下吧！

挎包太重得了肩周炎

26歲的金小姐擔(dān)任市場(chǎng)部經(jīng)理。由于工作性質(zhì)，她長(zhǎng)期奔波，筆記本電腦幾乎從不離身，扮靚的她為此在選購(gòu)挎包時(shí)除考慮包的美觀性，還得考慮包能否裝得下手提電腦。近來(lái)，氣溫有所回升，她在換衣時(shí)無(wú)意中發(fā)現(xiàn)左肩有點(diǎn)紅，也沒(méi)在意。前兩天，晚間睡覺(jué)時(shí)肩背酸痛無(wú)法入眠，局部熱敷、按摩等治療效果都不明顯，無(wú)奈之下只好抽空到骨科就診，結(jié)果被診斷為肩周炎。

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能?chē)?yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

上班族患肩周炎頻率高

趴在電腦前工作一天后，時(shí)常會(huì)感覺(jué)到肩部不適，然而運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后或躺床上休息后，不適的感覺(jué)立刻就消失了。因此，“這樣的小事”很多人也就從來(lái)沒(méi)當(dāng)回事兒。白領(lǐng)小楊便是其中之一，因長(zhǎng)期伏案工作，最近肩部時(shí)常感覺(jué)到酸痛，嚴(yán)重時(shí)甚至連胳膊都抬不起來(lái)了，小楊對(duì)此十分苦惱，采用了多種方法來(lái)緩解，一邊貼著止痛的膏藥，一邊找盲人按摩按著肩頸，但小楊發(fā)現(xiàn)，這些方法只能當(dāng)時(shí)緩解肩痛的癥狀，過(guò)幾天還是會(huì)犯。

據(jù)了解，像小楊這種情況的人十分多，盲人按摩師楊師傅表示，他們接待的顧客中年輕一族越來(lái)越多，大多都是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩頸酸痛。曾做過(guò)美容師多年的王女士表示，在美容院里也會(huì)接觸到很多肩頸、背部酸痛，想要按摩背部來(lái)緩解的人。

防治肩周炎的四種運(yùn)動(dòng)法

鐘擺運(yùn)動(dòng)

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

爬墻法

面對(duì)墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時(shí)用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時(shí)超越此痕跡。做20次。

患肢后背牽拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩從健側(cè)肩部繞過(guò)，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動(dòng)繩子以帶動(dòng)患肢向后上運(yùn)動(dòng)。做20次。